ייעוץ ברכיים קורסות פרונט סקווט

[ImCarryGG]

בכמה אימונים אחרונים שלי שמתי לב לקריסת ברכיים יותר משמעותית בפרונט סקווט מפעם(זה היה מינורי ולא באמת מורגש) ועכשיו אני שם לב שהגוף שלי מקריס את הברכיים יותר פנימה מפעם מבצע את העליה הראשונית ואז מוציא אותן חזרה החוצה ועולה כמו שצריך, בהתחלה חשבתי שזה עניין של משקל ועשיתי דילאוד ל3X6 עם 60 קילו ואותו דבר קרה, ניסיתי להשתמש בקיו של לדחוף ברכיים החוצה ולא נראה שזה עשה הרבה.
לא עשיתי LB סקווט כבר זמן די רב לכן לדעתי הגלוטס שלי נחלשו והם לא עובדים כמו שצריך, הפתרון לזה נשמע כמו עבודת עזר באבדקטור משין אך יכול להיות שאני מחמיץ קיו חשוב או חימום להפעלת הגלוטס לפני.
יש לי סרטונים רק מהצד ולא באמת רואים שם שום קריסת ברכיים לכן לא נראה לי רלוונטי, הגב שלי יחסית ישר(עם כמה שהצורת גוף שלי מאפשרת לי) והמשקל לא בורח קדימה.

 

[MikeRozner]

בכמה אימונים אחרונים שלי שמתי לב לקריסת ברכיים יותר משמעותית בפרונט סקווט מפעם(זה היה מינורי ולא באמת מורגש) ועכשיו אני שם לב שהגוף שלי מקריס את הברכיים יותר פנימה מפעם מבצע את העליה הראשונית ואז מוציא אותן חזרה החוצה ועולה כמו שצריך, בהתחלה חשבתי שזה עניין של משקל ועשיתי דילאוד ל3X6 עם 60 קילו ואותו דבר קרה, ניסיתי להשתמש בקיו של לדחוף ברכיים החוצה ולא נראה שזה עשה הרבה.
לא עשיתי LB סקווט כבר זמן די רב לכן לדעתי הגלוטס שלי נחלשו והם לא עובדים כמו שצריך, הפתרון לזה נשמע כמו עבודת עזר באבדקטור משין אך יכול להיות שאני מחמיץ קיו חשוב או חימום להפעלת הגלוטס לפני.
יש לי סרטונים רק מהצד ולא באמת רואים שם שום קריסת ברכיים לכן לא נראה לי רלוונטי, הגב שלי יחסית ישר(עם כמה שהצורת גוף שלי מאפשרת לי) והמשקל לא בורח קדימה.

אתה שואל ועונה?

 

[AQUANGEL]

אתה שואל ועונה?

חוסך לנו עבודה

 

[mars]

אתה שואל ועונה?

היברידי.

 

[MikeRozner]

היברידי.

😆😆😆

 

[ImCarryGG]

אתה שואל ועונה?

בערך, יותר כיעוץ ואולי למצוא רעיון יותר טוב שיש למישהו פה, על הדרך אולי תוכל לעזור לי להבין איך לקחת את הקיו של חזה למעלה בתחתית מבלי לעצור לשנייה בתחתית ואז להתחיל את העלייה וליצור ירידה נגיעה ועליה חלקה יותר בלי להתעכב למטה(מה שקורה לי כשאני שם לב לקיו של חזה למעלה בתחתית ומרפקים כמה שיותר למעלה ולדעתי אני מאבד ככה טיפה כוח לחזרות הבאות)

חוסך לנו עבודה

לצערי זה לא מספיק מושך בשביל לדון על זה 9 עמודים

 

[AQUANGEL]

בערך, יותר כיעוץ ואולי למצוא רעיון יותר טוב שיש למישהו פה, על הדרך אולי תוכל לעזור לי להבין איך לקחת את הקיו של חזה למעלה בתחתית מבלי לעצור לשנייה בתחתית ואז להתחיל את העלייה וליצור ירידה נגיעה ועליה חלקה יותר בלי להתעכב למטה(מה שקורה לי כשאני שם לב לקיו של חזה למעלה בתחתית ומרפקים כמה שיותר למעלה ולדעתי אני מאבד ככה טיפה כוח לחזרות הבאות)

לצערי זה לא מספיק מושך בשביל לדון על זה 9 עמודים

אם תכניס לפה את הסרטונים הנכונים של קריסת ברכיים יש סיכוי טוב שזה יהפוך לדיון של 9 עמודים.

 

[MikeRozner]

בערך, יותר כיעוץ ואולי למצוא רעיון יותר טוב שיש למישהו פה, על הדרך אולי תוכל לעזור לי להבין איך לקחת את הקיו של חזה למעלה בתחתית מבלי לעצור לשנייה בתחתית ואז להתחיל את העלייה וליצור ירידה נגיעה ועליה חלקה יותר בלי להתעכב למטה(מה שקורה לי כשאני שם לב לקיו של חזה למעלה בתחתית ומרפקים כמה שיותר למעלה ולדעתי אני מאבד ככה טיפה כוח לחזרות הבאות)

לצערי זה לא מספיק מושך בשביל לדון על זה 9 עמודים

בלי לראות אין ממש על מה לדון, צלם ונשמח לנסות לעזור..

 

[ImCarryGG]

בלי לראות אין ממש על מה לדון, צלם ונשמח לנסות לעזור..

אני אנסה לתפוס זווית באימון הבא, זה טריקי לראות את הברכיים מקדימה כי הראק צמוד לקיר

אם תכניס לפה את הסרטונים הנכונים של קריסת ברכיים יש סיכוי טוב שזה יהפוך לדיון של 9 עמודים.

אבל אז אני אצטרך להתעלם מהבעיה ולהוסיף עוד משקל על המוט ואני לא חושב שזה כזה יעזור לברכיים או לגב שלי

 

[AQUANGEL]

אני אנסה לתפוס זווית באימון הבא, זה טריקי לראות את הברכיים מקדימה כי הראק צמוד לקיר

אבל אז אני אצטרך להתעלם מהבעיה ולהוסיף עוד משקל על המוט ואני לא חושב שזה כזה יעזור לברכיים או לגב שלי

מי דיבר על סרטונים שלך?

 

[ImCarryGG]

מי דיבר על סרטונים שלך?

צודק,זה יכל להיות הרבה יותר מעניין אם הייתי בחורה במשקל 60 קילו

 

[ImCarryGG]

סט ראשון בחזרות האחרונות ניתן לראות את הבעיה של הברכיים ושל התזמון של עליית החזה, אני לא בטוח אם זה מתקלקל בגלל החזרות או שיש לי בעיה בגלוטס כי אני לא מרגיש אותם בכלל בתנועה.
אשמח גם אם תגיד לי אם הגב בפוזיציה טובה בתחתית.
@MikeRozner

 

[AQUANGEL]

תפסיק להתרסק ולקבור את עצמך בבור.
או במילים אחרות - תרד לאט.

 

[MikeRozner]

סט ראשון בחזרות האחרונות ניתן לראות את הבעיה של הברכיים ושל התזמון של עליית החזה, אני לא בטוח אם זה מתקלקל בגלל החזרות או שיש לי בעיה בגלוטס כי אני לא מרגיש אותם בכלל בתנועה.
אשמח גם אם תגיד לי אם הגב בפוזיציה טובה בתחתית.
@MikeRozner

טוב שלא ישבת לשתות קפה שם למטה 😃

התנועה טובה הכל פסדר אבל...

1) אתה צונח לתחתית, אין לך שום שליטה בירידה מה שגורם לך לאבד כיווץ בגב
2) בעקבות סעיף 1 גם הברכיים קורסות קצת לקראת הסוף אבל לא שם מתחילה הבעיה.

 

[ImCarryGG]

תפסיק להתרסק ולקבור את עצמך בבור.
או במילים אחרות - תרד לאט.

מובן, באיזה קצב אתה ממליץ לרדת בשביל לתרגל את זה? 2 שניות לירידה?

טוב שלא ישבת לשתות קפה שם למטה 😃

התנועה טובה הכל פסדר אבל...

1) אתה צונח לתחתית, אין לך שום שליטה בירידה מה שגורם לך לאבד כיווץ בגב
2) בעקבות סעיף 1 גם הברכיים קורסות קצת לקראת הסוף אבל לא שם מתחילה הבעיה.

חזרות ראשונות דווקא אני מרגיש ורואה שהייתה לי שליטה די טובה בירידה וזה מתחיל רק לקראת הסוף, אתה ממליץ על לעבוד על סקווט איטי בירידה על מנת לתרגל את זה?
הבעיה מתחילה בשרירי התחת כמו שחשבתי?

 

[MikeRozner]

מובן, באיזה קצב אתה ממליץ לרדת בשביל לתרגל את זה? 2 שניות לירידה?

חזרות ראשונות דווקא אני מרגיש ורואה שהייתה לי שליטה די טובה בירידה וזה מתחיל רק לקראת הסוף, אתה ממליץ על לעבוד על סקווט איטי בירידה על מנת לתרגל את זה?
הבעיה מתחילה בשרירי התחת כמו שחשבתי?

שוב, לא אמרתי איטי, אמרתי לא לצנוח לתחתית ואין שום בעיה בשרירי התחת, יש בעיה בזה שאתה מתיישב ונעצר בתחתית.

 

[ImCarryGG]

שוב, לא אמרתי איטי, אמרתי לא לצנוח לתחתית ואין שום בעיה בשרירי התחת, יש בעיה בזה שאתה מתיישב ונעצר בתחתית.

הבנתי, אז הקריסת ברכיים נובעת מזה שאני נעצר בתחתית?
ברגע שאני מגיע לתחתית להתחיל את הקיו של חזה למעלה ולצאת?(שאגב אשמח אם תגיד לי אם בחזרות הראשונות העליה נראת לך טוב כי יש לי תמיד קריסה קטנה קדימה לפני שאני מפעיל את החזה למעלה)

 

[ImCarryGG]

הבנתי, אז הקריסת ברכיים נובעת מזה שאני נעצר בתחתית?
ברגע שאני מגיע לתחתית להתחיל את הקיו של חזה למעלה ולצאת?(שאגב אשמח אם תגיד לי אם בחזרות הראשונות העליה נראת לך טוב כי יש לי תמיד קריסה קטנה קדימה לפני שאני מפעיל את החזה למעלה)

@MikeRozner אשמח להתייחסות לחזה בעליה, לא לגמרי בטוח אם אני עושה את זה נכון ואם הקיו בזמן הנכון

 

[MikeRozner]

@MikeRozner אשמח להתייחסות לחזה בעליה, לא לגמרי בטוח אם אני עושה את זה נכון ואם הקיו בזמן הנכון

למה לסבך מה שלא צריך? מגיע לתחתית ומיד עולה, זהה את התחתית שניה קודם