חג שמח לכולם ותודה מראש על העזרה 😃
אהיה קצר וענייני כדי לא להאריך סתם את הנושא.
אני בן 24, מטר תשעים על 84 קילו.
המבנה שלי גבוה ורזה, ולזה נוסיף גם שומן בטני שהצטבר בבטן ובצדדים (צמיגים) בשנתיים האחרונות
מאכילה מרובה של פחמימות כל יום והרבה בלילה, כך שכרגע המצב הוא שאני עדיין רזה עם כרס.
בתחילת פבואר האחרון התחלתי להתאמן, עשיתי חודש FBW ואחרי כחודש של אימון עד עכשיו אני עושה AB.
אני מתקדם באופן נחמד מאוד, יכול לראות שיפור וגדילה של היד הקדמית והכתפיים והחזה וזה מאוד נותן לי מוטיבציה להמשיך.
אבל... הבטן מאוד מפריעה לי. עוד מעט קיץ, ים, זה משהו שאני רוצה לעבוד עליו חזק עכשיו כדי שייעלם.
(לא מבקש קוביות, מבקש לפחות להוריד את השומן בצדדים ובבטן ולהשטיח את האיזור בתור התחלה).
הורדתי מסיגנון החיים את הדברים הבאים לגמרי:
- כל שתייה שהיא לא מים
- סוכר
- לחמים/מאפים/חטיפים/מלוחים וכו'
- אכילה של יותר מדי פחמימות בכל יום (משהו שלא הייתי שם לב אליו כמו כולם והתחלתי להתנהל לפי תפריט).
התפריט שלי:
בוקר- כוס וחצי קורנפלקס פייבר 1, 300 גרם יוגורט פרו, כף חמאת בוטנים
ביניים- טונה במים + טחינה מלאה וסלט ירקות
צהריים- 2 כוסות פלסטיק קוסקוס/אורז מלא, סלט ירקות ושמן זית, מנת בקר/דג/עוף
ביניים- שייק 400 מ"ל גיינר
ערב- 2 כוסות פלסטיק קוסקוס/אורז מלא, סלט ירקות ושמן זית, מנת בקר/דג/עוף
סמוך לשינה- כוס פלסטיק קורנפלקס פייבר 1, גביע קוטג' 3%, 14 שקדים/כף חמאת בוטנים
(מרווח של שעתיים וחצי-3 בין ארוחה לארוחה)
שאלות:
1. מה אסור לי לעשות כדי להחמיר את עניין השומן הבטני ושסובב למותניים?
2. מה אני כן צריך לעשות כדי לגרום לשומן הזה לעוף לי מהחיים?
3. אני לא עושה כרגע אירובי בכלל - טוב/ לא טוב? אפשר להוריד את הבטן בלי אירובי בכלל?
אהיה קצר וענייני כדי לא להאריך סתם את הנושא.
אני בן 24, מטר תשעים על 84 קילו.
המבנה שלי גבוה ורזה, ולזה נוסיף גם שומן בטני שהצטבר בבטן ובצדדים (צמיגים) בשנתיים האחרונות
מאכילה מרובה של פחמימות כל יום והרבה בלילה, כך שכרגע המצב הוא שאני עדיין רזה עם כרס.
בתחילת פבואר האחרון התחלתי להתאמן, עשיתי חודש FBW ואחרי כחודש של אימון עד עכשיו אני עושה AB.
אני מתקדם באופן נחמד מאוד, יכול לראות שיפור וגדילה של היד הקדמית והכתפיים והחזה וזה מאוד נותן לי מוטיבציה להמשיך.
אבל... הבטן מאוד מפריעה לי. עוד מעט קיץ, ים, זה משהו שאני רוצה לעבוד עליו חזק עכשיו כדי שייעלם.
(לא מבקש קוביות, מבקש לפחות להוריד את השומן בצדדים ובבטן ולהשטיח את האיזור בתור התחלה).
הורדתי מסיגנון החיים את הדברים הבאים לגמרי:
- כל שתייה שהיא לא מים
- סוכר
- לחמים/מאפים/חטיפים/מלוחים וכו'
- אכילה של יותר מדי פחמימות בכל יום (משהו שלא הייתי שם לב אליו כמו כולם והתחלתי להתנהל לפי תפריט).
התפריט שלי:
בוקר- כוס וחצי קורנפלקס פייבר 1, 300 גרם יוגורט פרו, כף חמאת בוטנים
ביניים- טונה במים + טחינה מלאה וסלט ירקות
צהריים- 2 כוסות פלסטיק קוסקוס/אורז מלא, סלט ירקות ושמן זית, מנת בקר/דג/עוף
ביניים- שייק 400 מ"ל גיינר
ערב- 2 כוסות פלסטיק קוסקוס/אורז מלא, סלט ירקות ושמן זית, מנת בקר/דג/עוף
סמוך לשינה- כוס פלסטיק קורנפלקס פייבר 1, גביע קוטג' 3%, 14 שקדים/כף חמאת בוטנים
(מרווח של שעתיים וחצי-3 בין ארוחה לארוחה)
שאלות:
1. מה אסור לי לעשות כדי להחמיר את עניין השומן הבטני ושסובב למותניים?
2. מה אני כן צריך לעשות כדי לגרום לשומן הזה לעוף לי מהחיים?
3. אני לא עושה כרגע אירובי בכלל - טוב/ לא טוב? אפשר להוריד את הבטן בלי אירובי בכלל?
נערך לאחרונה:
