ייעוץ תוכנית אימונים לפני גיוס

[razoz234]

אני מתגייס ליחידה מיוחדת ומעבר לתכנית האירובית שלי אני רוצה להוסיף תוכנית אימונים שמחזק לי את האזורים שבדרך כלל סופגים פציעות במהלך המסלול כמו : כתפיים,גב תחתון ורגליים. מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית כלשהי?

 

[McGregor]

פשוט לעשות FBW או AB המתבסס על תרגילים מורכבים - בנץ, פרס, סקאווט ודדליפט
ותוסיף גם אירובי

 

[Mike Bikov]

אתה מתאמן בחד"כ?

 

[razoz234]

יש לי גישה לחדר כושר בסיסי בלי יותר מידי מכשירים

אתה מתאמן בחד"כ?

יש לי גישה לחדכ

 

[יוסישיטרית]

Fbw. תרגילים חשובים:
סקוואט
דדליפט
מתח
מקבילים
פרס