נק' מוניטין:
40
שלום רב חברים.
יש לי ניסיון רב באימונים אבל בשנתיים האחרונות הזנחתי, הפסקתי לגמרי לשמור על תזונה, מתאמן בממוצע 1-2 פעמים בשבוע.
עכשיו אני רוצה לחזור לכושר שיא כי זה טוב לחיים באופן כללי, חוץ מהשרירים זה משפר גם את כוח הרצון וההתמדה.
בנוסף לזה שהזנחתי התחילו לי כאבי ברכיים אחרי אימון הרגליים האחרון שהיה לפני חודש, כאב של חריקות וטיקים בפיקת הברך כשאני עולה מהתחתית בסקוואט,
אני תמיד עושה deep high bar squat כי זו הטכניקה שפטרה לי את כאבי הברכיים בגיל 15 (הברכיים כאבו רוב הילדות עד אז), low bar היה גורם לי לכאב בשכמות,
אז אשמח לעצה מה לעשות בנידון, לקצר טווח תנועה יעזור?
ובחזרה לתוכנית, אלה משקלי העבודה שלי ל2-5 חזרות
בשיא לפני שנתיים על משקל גוף 88: סקוואט 175, דדליפט 195, בנץ' 130
שיאים מלפני חודש במשקל גוף 78: סקוואט 135, דדליפט 150, בנץ' 100
המטרה שלי היא כוח ולעלות במסת שריר פרופורציונלית בכל הגוף, וכמה שאפשר להימנע מפציעות.
אשמח להכוונה שתחזיר אותי למסלול.
יש לי ניסיון רב באימונים אבל בשנתיים האחרונות הזנחתי, הפסקתי לגמרי לשמור על תזונה, מתאמן בממוצע 1-2 פעמים בשבוע.
עכשיו אני רוצה לחזור לכושר שיא כי זה טוב לחיים באופן כללי, חוץ מהשרירים זה משפר גם את כוח הרצון וההתמדה.
בנוסף לזה שהזנחתי התחילו לי כאבי ברכיים אחרי אימון הרגליים האחרון שהיה לפני חודש, כאב של חריקות וטיקים בפיקת הברך כשאני עולה מהתחתית בסקוואט,
אני תמיד עושה deep high bar squat כי זו הטכניקה שפטרה לי את כאבי הברכיים בגיל 15 (הברכיים כאבו רוב הילדות עד אז), low bar היה גורם לי לכאב בשכמות,
אז אשמח לעצה מה לעשות בנידון, לקצר טווח תנועה יעזור?
ובחזרה לתוכנית, אלה משקלי העבודה שלי ל2-5 חזרות
בשיא לפני שנתיים על משקל גוף 88: סקוואט 175, דדליפט 195, בנץ' 130
שיאים מלפני חודש במשקל גוף 78: סקוואט 135, דדליפט 150, בנץ' 100
המטרה שלי היא כוח ולעלות במסת שריר פרופורציונלית בכל הגוף, וכמה שאפשר להימנע מפציעות.
אשמח להכוונה שתחזיר אותי למסלול.
