שלום לכולם אני נמצא בחיטוב כרגע במשך חודשיים 1.86 שוקל 86 אני שם לב שהכתפיים הטרפזים והתאומים בפיגור ביחס לחזה ולגב ולרגליים.
אני מסיים את החיטוב בעוד כחודש במשקל 84
והשאלה היא מה לעשות בשביל לשפר פרופורציות?
התכנית היא AB
A
Squat 3×6
Bench 3×6
פרפר 2×6
מקבילים עם משקל 2×8
יד אחורית 2×8.
תאומים 2×15
B
דדליפט 3×6
מתח עם משקל 3×6
משיכת 2×5
פרס 3×6
הרחקת כתפיים 2×8
יד קדמית עם דאמבלים 2×8
תודה מראש
אני מסיים את החיטוב בעוד כחודש במשקל 84
והשאלה היא מה לעשות בשביל לשפר פרופורציות?
התכנית היא AB
A
Squat 3×6
Bench 3×6
פרפר 2×6
מקבילים עם משקל 2×8
יד אחורית 2×8.
תאומים 2×15
B
דדליפט 3×6
מתח עם משקל 3×6
משיכת 2×5
פרס 3×6
הרחקת כתפיים 2×8
יד קדמית עם דאמבלים 2×8
תודה מראש
