תוכנית ab

[Dudu nahmias]

היי חדש פה..
לאחר תקופה של 3 שנים ללא אימונים חזרתי לפני חודשיים בערך להתאמן.
בן 35
גובה 1.76
משקל 61.5
מסה מסה מסה..
מה התוכנית אימונים הכי מומלצת..?
העליתי תמונות פה
יש חיטוב יפה אבל לא מצליח לעלות במשקל נתקעתי.
תודה לעוזרים.
מצ״ב תמונה עדכנית להיום + מדדי שומן ,מסה,מים,חלבון,

 

[יוסישיטרית]

משקלי עבודה?

 

[Dudu nahmias]

עד עכשיו..
חזה+יד אחורית
גב+יד קדמית
3 תחנות 3 סטים לשריר גדול משקל גבוה 6 עד 10 חזרות.
3 תחנות 2 סטים לשריר קטן אותו דבר
זה אומר 9 תרגילים לשריר גדול
6 תרגילים לשריר קטן.
בעבר פציעה בכתף בין לבין עושה 2 סטים.
רגליים פה ושם עקב אילוצי זמן
עדיין נשוי + 2 ילדים עם עבודה חחחח

עד עכשיו..
חזה+יד אחורית
גב+יד קדמית
3 תחנות 3 סטים לשריר גדול משקל גבוה 6 עד 10 חזרות.
3 תחנות 2 סטים לשריר קטן אותו דבר
זה אומר 9 תרגילים לשריר גדול
6 תרגילים לשריר קטן.
בעבר פציעה בכתף בין לבין עושה 2 סטים.
רגליים פה ושם עקב אילוצי זמן
4 פעמים בשבוע
ראשון שני
רביעי חמישי
עדיין נשוי + 2 ילדים עם עבודה חחחח

למה לא עוזרים ??

 

[Chiron]

למה לא עוזרים ??

הוא שאל אותך לגבי משקלי עבודה וענית לו עם רשימה ערטילאית של "תחנות". איך אפשר לעזור ככה? אתה צריך לפרט איך נראית התוכנית שלך כרגע ולציין אילו תרגילים אתה מבצע, מספר סטים וחזרות וכמה משקל אתה מרים בכל תרגיל.

לדוגמא:

לחיצת חזה במוט ישר 3 סטים של 6 חזרות עם 70 קילו, או 3x6x70.

או "אני עושה תוכנית AB שלוש-ארבע פעמים בשבוע כדלקמן":

A חזה +יד אחורית

לחיצת חזה מוט ישר 3x6-10
לחיצת חזה דאמבלים 2x8-10
מקבילים עם משקל 2x6-10
פרפר 3x12
תרגיל יד אחורית כלשהו 3x10
תרגיל יד אחורית כלשהו 2 3x10

B גב +יד אחורית

בנט אובר 3x10
מתח 3x10
פולי עליון 3x10
תרגיל יד קדמית כלשהו 3x10
תרגיל יד קדמית כלשהו 2 3x10


לפי המשקל וגובה שלך יש לך עוד 15 קילו שריר להוסיף בכיף. אתה ככל הנראה תקוע בגלל המשקל שלך.

 

[Mike Bikov]

למה לא עוזרים ??

כי לא כתבת תוכנית אימונים. כתבת רשימת מכולת