איך התוכנית ? מספיק נפח ? לשנות משהו ?
תוכנית אימונים AB :
אימון A :
חזה :
בנץ' פרס - 10*3
לחיצת חזה עליון עם משקולות - 10*3
פרפר עם משקולות - 10*3
כתפיים :
מיליטרי פרס בעמידה - 10*3
הרחקת משקולות לצדדים בעמידה - 10*3
הרחקה אופקית בפולי - 10*3
יד אחורית :
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט - 10*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבלים - 10*3
אימון B :
רגליים :
סקוואט - 8*3
דדליפט - 8*3
לחיצת רגליים במכונה - 10*3
תאומים בסמית' מאשין - 20*3
גב :
פולי עליון באחיזה רחבה - 10*3
Barbell Row - 10*3
חתירה באחיזה צרה בפולי תחתון - 10*3
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 10*3
פטישים - 10*3
בטן :
כפיפות בטן 20*3
תודה מראש !
?
תוכנית אימונים AB :
אימון A :
חזה :
בנץ' פרס - 10*3
לחיצת חזה עליון עם משקולות - 10*3
פרפר עם משקולות - 10*3
כתפיים :
מיליטרי פרס בעמידה - 10*3
הרחקת משקולות לצדדים בעמידה - 10*3
הרחקה אופקית בפולי - 10*3
יד אחורית :
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט - 10*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבלים - 10*3
אימון B :
רגליים :
סקוואט - 8*3
דדליפט - 8*3
לחיצת רגליים במכונה - 10*3
תאומים בסמית' מאשין - 20*3
גב :
פולי עליון באחיזה רחבה - 10*3
Barbell Row - 10*3
חתירה באחיזה צרה בפולי תחתון - 10*3
יד קדמית :
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט - 10*3
פטישים - 10*3
בטן :
כפיפות בטן 20*3
תודה מראש !
?
