מחפש פתרון - תכניות אימון

[גל26]

היי חברים, בן 29 1.85 מתאמן קרוב ל 10 שנים בערך.
תמיד הייתי בעל מבנה רחב, בתקופה הכי גרועה הגעתי ל112 קילו עם 25
היום אני שוקל 94 עם הרבה יותר מסה וסביב ה16- 17%
אני אוכל בסה"כ טוב מאוד לדעתי, דל פחמימה כאורח חיים, לא עובר את ה 100 ליום לדעתי ודיי התרגלתי, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע משקולות וגם אירובי (לא בטירוף אבל בצורה קבועה) סופי שבוע אני משחרר קצת את הרסן , יוצא, שותה, אוכל קצת יותר אבל עדיין לדעתי במסגרת ה EVEN אולי 300+ גם לא בטוח
משום מה המשקל נתקע, לפי המחשבונים אני אמור לשרוף במנוחה 2500 התפריט שלי תמיד סביב 1800 וזה עוד בלי המשקולות והאימונים שמגדילים את הגרעון.
חשבתי אולי לעשות שינוי , לרדת לאימון משקולות 1 כבד + 4 אימוני HIT/ אינטרוולים משולבי ספרינטים, גאמפ בוקס וכו'
השאלה שלי היא מה לדעתכם הצורה הכי טובה לבצע חיטוב מהיר, יציב ? אי אפשר לצאת מהתקיעה במשקל? להשאר על 100 גרם פחמימה? לעלות?
אני מחפש אולי משהו שונה ממה שעשיתי אשמח לדעתכם

 

[Chiron]

אל תסתמך על מחשבונים באינטרנט, זה אולי נותן הערכה, אבל זה אף פעם לא מדויק. בשביל לדייק אתה צריך לעשות שקילות יומיות ואז ממוצע ולעשות התאמות. אם נתקעת אז זה אומר שאתה לא בגירעון, זה עד כדי כך פשוט. אל תחליף כוח באירובי, זה לא משתלם. מסת שריר זו ההשקעה הכי טובה שיש. אירובי זה הקצפת.

פחמימות זה לא הבעיה. מה שחשוב זה סך הגירעון הקלורי. תכוון ל500 ביום. החיטוב הכי מהיר הוא החיטוב המתון ביותר שאתה יכול להתמיד בו לאורך זמן בשביל להשיג את המטרה שלך.

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו מעלי - אתה לא בגרעון.

הימור שלי, אתה לא מחשב כמו שצריך. 1800 זה מאוד נמוך לאחד ששוקל כמוך, התחזוקה שלך צריכה להיות יותר גבוהה לכיוון 2800-3000.

יכול להיות שאתה אומר שאתה משחרר רסן בסופש זה גולש על גבי 3 ימים מלאים חמישי שישי שבת ושם אתה אוכל / שותה הרבה יותר ממה שנדמה לך.

איך אתה מחשב קלוריות?