קילומטראז׳
- פותח/ת השרשור ZzZeus
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אין מספר קבוע.
בעיקרון יום סיירות לא בנוי על ריצות נפח אלא יותר על ריצות קצרות ככה שקילומטראז׳ הוא לא הפרמטר הכי משמעותי. אבל, תמיד טוב לשפר גם אתה המערכת האירובית ע״י ריצות נפח...
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #3
כן אבל קראתי שלקראת היום סיירות יש תקופה שמורידים נפח ומעלים עצימות.
אז השאלה שלי היא לכמה קמ בשבוע להוריד? 10 קמ? ומתי צריך להגיע לזה, שבוע לפני?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תעבוד עם מאמן או עדיף קבוצת כושר קרבי, אין לי מושג מה הרמה שלך.
בעקרון ליום סיירות הייתי ממליץ:
תקופה של ריצות ארוכות יחסית, אירובי.
אפשר לשלב 2-3 אימוני משקולות
תקופת מעבר לאימונים יותר עצימים, בשילוב עם אימוני טמפו, אינטרוולים ופארטלק.
לא יות משני אימוני משקולות קלים
ובסוף הכנה ספציפית: ספרינטים בדיונה, ריצות בחול, אלונקות, סדרי הגעה, שקים...
פה עדיף לא לעבוד כוח, ולתת 100% בהכנה ליומס
נק' מוניטין:
230
תיהיה נעול בראש + דפוק בשכל + הרבה ראבק ושרוט על המטרה שלך
אתה תעבור הכל
אתה תעבור הכל
