Strongest Shall Survive

[Hector]

אני רוצה לחזור קצת לעניינים אחרי חצי שנה שלא עשיתי כלום
חשבתי תוכנית כוח לאיזה 3-6 חודשים (תלוי בהתקדמות)
אני לא סובל בנץ', בכללי לאמן חזה, ואני מאוד אוהב פרס
כעיקרון חשבתי על strongest shall survive כי היית שם המלצה לעשות 3 פעם בשבוע
press, squat, powerclean
את שלושתם אני מאוד אוהב (יודע לעשות קלינים ברמה סבירה, הייתי בקבוצה חצי שנה של משקולנות)

רציתי לשאול - האם לא עדיף משהו דמוי ss, שבא אני עושה התקדמות מאימון לאימון פרס 3 פעם בשבוע כנל סקואט וקלין
ולחזה כבלים\משהו שלא מאמץ כתף קדמית (ניתן להציע חחח)
התוכנית מתבססת על התקדמות שבועים אם אני לא טועה שזה טיפה איטי, כי כשאני חוזר לרוב אני קופץ בקפיצות של 5 - 10 קילו עד שמגיע קרוב לשיאים שלי

אהבתי בתוכנית גם את הרעיון של 5 על 5 בעליה כי אני אישית לא סובל סטים קבועים
הרעיון עובד עם יום כבד קל בינוני

אם יש הצעות אחרות אשמח לשמוע
תודה רבה מראש

 

[MasterSplitter]

קח כל תכנית ותחליף את הבנץ׳ בפרס...

הייתי ממליץ עדיין לבצע בנץ׳ גם אם זה בעדיפות נמוכה ובעצימות נמוכה.

 

[יוסישיטרית]

איזה תוכנית מהספר? יש שם כמה.
הלינארית לדעתי, עם פאוור קלין והיי פולס

 

[Hector]

איזה תוכנית מהספר? יש שם כמה.
הלינארית לדעתי, עם פאוור קלין והיי פולס

סקואט פרס קלין

יום כבד קל בינוני

5 על 5 לינארית (נראלי)

 

[יוסישיטרית]

סקואט פרס קלין

יום כבד קל בינוני

5 על 5 לינארית (נראלי)

זאת לא הלינארית. אבל נשמע סבבה. אתה לא תעבוד בנץ׳ בכלל? ודדליפט?

 

[StrongEnough]

הייתי עושה ss nlp רק במקום רוטציה בין הפרס לבנץ', תעשה פעמיים בשבוע פרס ופעם בשבוע בנץ, כל הזמן.

 

[יוסישיטרית]

.

 

[Hector]

זאת לא הלינארית. אבל נשמע סבבה. אתה לא תעבוד בנץ׳ בכלל? ודדליפט?

כן אני לא חם על בנץ', חשבתי איזה תרגיל מבודד סתם כי צריך אני לא אוהב לאמן חזה כל כך
דדליפט אני מאוד אוהב אבל חשבתי להוסיף מאוחר יותר אחרי התוכנית כי רציתי להתמקד בקלין הרבה