נק' מוניטין:
23
שלום לכולם זמן רב אני עובד בתוכנית AB רציתי לקבל ביקורת עליה
משקל בוקר 74.5~
אציין משקלים: ל חמישיות
HIGH BAR SQUAT 110kg
bench press 95kg
deadlift 135kg
chin ups with weight +30kg
shoulder dumbell press 30kg each hand
אלה המשקלים בתרגילי הבסיס כל השאר זה מיותר לציין
התוכנית היא כזו
A:חזה כתפיים יד אחורית
בנץ 3 סטים על 5
בנץ עליון 3 סטים על 8
פרפר 3 על 12
לחיצת כתפיים קל 3 על 10
הרחקה לצדדים 2 על 12
כתף אחורית 2-1 על 12
יד אחורית 6סטים
A2:כתפיים חזק חזה חלש ויד אחורית
אותו דבר כמו A1 רק שפה אני מתחיל בעצם מכתפיים ועובד כבד 8סטים
חזה אני עובד לחזרות גבוהות משקל קל 8סטים
יד אחורית 6סטים
B: גב חזק רגליים קל
דדליפט 1 על 5 עושה פירמידה למשקל מקסימלי של 5 חזרות
צין אפ עם משקל 3 על 5-6
מסור 3 על 8
פול אובר\מכונת פול דאון 3 על 12
סקוואט אי באר 3 על 8 קל
לחיצת רגליים במכונה 3 על 12
תרגיל ארמסטינג 3 על 12
ויד קדמית 6 סטים
B2:
מתחיל מסקוואט אי באר כבד 3 על 5
לחיצת רגליים 3 על 8
תרגיל ארמסטינג 3 על 8
וכל השאר תרגילי גב כמו מקודם רק ללא דדילפט וקל לחזרות גבוהות 9סטים
יד אחורית 6 סטים
אשמח לביקורות בונות
משקל בוקר 74.5~
אציין משקלים: ל חמישיות
HIGH BAR SQUAT 110kg
bench press 95kg
deadlift 135kg
chin ups with weight +30kg
shoulder dumbell press 30kg each hand
אלה המשקלים בתרגילי הבסיס כל השאר זה מיותר לציין
התוכנית היא כזו
A:חזה כתפיים יד אחורית
בנץ 3 סטים על 5
בנץ עליון 3 סטים על 8
פרפר 3 על 12
לחיצת כתפיים קל 3 על 10
הרחקה לצדדים 2 על 12
כתף אחורית 2-1 על 12
יד אחורית 6סטים
A2:כתפיים חזק חזה חלש ויד אחורית
אותו דבר כמו A1 רק שפה אני מתחיל בעצם מכתפיים ועובד כבד 8סטים
חזה אני עובד לחזרות גבוהות משקל קל 8סטים
יד אחורית 6סטים
B: גב חזק רגליים קל
דדליפט 1 על 5 עושה פירמידה למשקל מקסימלי של 5 חזרות
צין אפ עם משקל 3 על 5-6
מסור 3 על 8
פול אובר\מכונת פול דאון 3 על 12
סקוואט אי באר 3 על 8 קל
לחיצת רגליים במכונה 3 על 12
תרגיל ארמסטינג 3 על 12
ויד קדמית 6 סטים
B2:
מתחיל מסקוואט אי באר כבד 3 על 5
לחיצת רגליים 3 על 8
תרגיל ארמסטינג 3 על 8
וכל השאר תרגילי גב כמו מקודם רק ללא דדילפט וקל לחזרות גבוהות 9סטים
יד אחורית 6 סטים
אשמח לביקורות בונות
נערך לאחרונה:
