החייל שרוצה לחזור להיות חזק [הוסר]

[Ofekk]

Ofekk הוסיף לוג חדש:

החייל שרוצה לחזור להיות חזק - החייל שרוצה לחזור להיות חזק

טוב אחרי כמעט שנה שללא אימונים סדירים ותזונה סדירה וחצי שנה ללא פווארליפטינג בכלל בגלל צהל חוסר מוטבציה ושיט כאלה חוזר בכל הכוח
בן 19
מטר 81
שוקל 84
מתחיל ss
סקוואט 20 עולה 10
דדליפט 60 עולה 20
באנץ 40 עולה 5
פרס 30 עולה 5

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
אימון ראשון שבוע ראשון
סקוואט 5×3×20
באנץ 5×3×40
דדליפט 5×1×60
קל בסך הכל

 

[Ofekk]

אימון שני שבוע ראשון
סקוואט 5×3×30
פרס 5×3×30
מתח6×3 בלי משקל
חתירה בדאמבל12×3×20
מקבילים5×3×2.5
מצחיק שהסקוואט והפרס אותו משקל

 

[Ofekk]

אימון שלישי שבוע ראשון
סקוואט 5×3×40
באנץ 5×3×45
דדליפט 5×1×80

 

[Ofekk]

אימון ראשון שבוע שני
סקוואט 5×3×50
פרס 5×3×35
מתח6×3 בלי משקל
חתירה בדאמבל12×3×25
מקבילים5×3×6.25

 

[Ofekk]

אימון שני שבוע שני
סקוואט 5×3×60
באנץ 5×3×50
דדליפט 5×1×100
מקבילים 5×3×7.5
סוף סוף הרגשתי קצת משקל
אימון שלישי שבוע שני
סקוואט 5×3×70
פרס 5×3×40 מתחיל להרגיש קצת קושי כבר
מתח 6×3
חתירה בדאמבל 27.5×5×3
מקבילעם 8.75×5×3

 

[Ofekk]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.