תוכנית אימונים מתאימה?

[Mosheeln]

היי לכולם,

אני בן 29, מתאמן זה כבר 4 שנים, וכעת בתקופת לימודים מאוד מאוד עמוסה כך שלמרות העומס מצליח להגיע 4 פעמים בשבוע למכון, אבל בימים הבאים: יום א', ג' ושישי שבת

רציתי לשאול ולהתייעץ, מה לדעתכם התוכנית הכי מתאימה??
כרגע אני עובד לפי תוכנית ABCD
האם נכון לעבוד לתוכנית AB לתקופה הקרובה??
אם כן, למישהו יש תוכנית מומלצת למתקדמים??

תודה לעוזרים!

 

[Dissonant Harmony]

AB, ABCD...אלו רק אותיות.
הן לא מספרות שום דבר מעבר לזה שהאימונים נראים אחרת אחד מהשני.

-אני חושב שראוי שתספר מה משקלי העבודה שלך, מה הגובה שלך וכמה אתה שוקל.

 

[Mosheeln]

היי,

אמת שלגבי משקלי עבודה אני בעצמי לא בטוח, זה מאוד תלוי תוכנית שאני עובד בה (אם מעט חזרות אז הרבה משקל, אם הרבה חזרות (15-20) אז פחות משקל) ומאוד תלוי תרגיל...
בלחיצת חזה: בערך 90 קילו × 6 חזרות
סקווט: 100 קילו × 5-6
גם בדדליפט 100 קילו...
אני בגובה 1.76 ושוקל 75

 

[MasterSplitter]

מה המטרות שלך?

אתה צריך תכנית אימונים בסיסית שבנויה נכון, לאו דווקא משהו למתקדמים.

 

[Mosheeln]

המטרה היא עליה במסה (ועם שילוב התזונה אשתדל שתהיה כמה שיותר נקייה)

 

[MasterSplitter]

אז כל תכנית הגיונית תעבוד לך.

 

[Mosheeln]

אוקי,

יש לך דוגמה לתוכנית הגיונית טובה 😃?

 

[MasterSplitter]

תכנית אימונים אישית [תוכניות כושר אישיות] - קילוגרם כושר ופיתוח גוף
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם