תוכנית אימונים למתחילה

[שמואל גלעד]

אז ככה היא בת 18 שוקלת 48
יש לה קצת בטן אבל רגליים דקיקות.
היא מעוניינת להוסיף מסת שריר ברגליים.
ולא ממש אכפת לה מהבטן
איזה תוכניות אימונים ותזונה יעזרו?

 

[יוסישיטרית]

אז ככה היא בת 18 שוקלת 48
יש לה קצת בטן אבל רגליים דקיקות.
היא מעוניינת להוסיף מסת שריר ברגליים.
ולא ממש אכפת לה מהבטן
איזה תוכניות אימונים ותזונה יעזרו?

FBW.
דגש על סקוואט ודדליפט טווח חזרות של 4-6
תרגילי עזר טובים יהיו היפ טראסט ולאנג׳ים.
לא להזניח פלג גוף עליון.
לגבי תזונה, פלוס קלורי קטן הרבה חלבון

 

[שמואל גלעד]

תודה יוסי.
שכחתי לציין שהיא לא בחדר כושר יש אימון ביתי שיכול לעזור?

 

[יוסישיטרית]

תודה יוסי.
שכחתי לציין שהיא לא בחדר כושר יש אימון ביתי שיכול לעזור?

סקוואטים ולאנגים עם משקל גוף, פיסטול סקווט, גשר,פלאנק... לפלג גוף עליון מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה..