תוכנית אימונים ABC - חלוקה נכונה

[Sharp578]

אשמח לעזרה אנשים.

אני בונה תוכנית אימונים לצורך עלייה במסה, הפעם ABC.

מה שאני רוצה לדעת היא מה החלוקה הנכונה של הסטים/חזרות בתוכנית כזו?

לדוגמא אימון A, נגיד בחרתי לעבוד על חזה, כמה תרגילים לשים על שריר החזה? כמה סטים כל תרגיל וכמה חזרות?


תודה !

 

[Sharp578]

?????????????

 

[McGregor]

אינדיוידואלי לפי רמת המתאמן
לרוב 12 סטים לשריר גדול ו 8 סטים לשריר קטן.

 

[Sharp578]

תודה, זה באימון ABC,

מה החלוקה באימון AB ובאימון FBW ?

 

[MrShayke77]

תודה, זה באימון ABC,

מה החלוקה באימון AB ובאימון FBW ?

AB 8-9 סטים לגדול, 4-6 לקטן

FBW 4 גדול 2-3 לקטן

 

[Dissonant Harmony]

AB 8-9 סטים לגדול, 4-6 לקטן

FBW 4 גדול 2-3 לקטן

-מה זה "שריר גדול"?
-מה זה "שריר קטן"?

 

[dox]

-מה זה "שריר גדול"?
-מה זה "שריר קטן"?

אתה והראש הקטן שלך........
כאילו שאתה לא יודע למה הוא מתכוון