תוכנית אימונים Abc
- פותח/ת השרשור דניאל8484
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
166
מציע לך לעשות את התוכנית 5 פעמים (מחזור של 3 שבועות) ככה:
ABCxABx
CABxCAx
BCAxBCx
וככה שוב... אחלה של תוכנית.
ממליץ על חלוקה של:
A- גב ויד קידמית
B- חזה ויד אחורית
C - רגליים וכתפיים
ואם יש לך אימוני רגליים ארוכים ומתישים ובא לך לבודד אותם אז זה מה שאני עושה:
A-גב, יד קידמית ואחורית
B-רגליים
C- חזה וכתפיים (עם פחות דגש לכתף קידמית כי היא עובדת הרבה בתרגילי החזה).
ממליץ גם למקסימום 3 תרגילים לשרירים קטנים כי זאת תוכנית די עמוסה.
בהצלחה!
ABCxABx
CABxCAx
BCAxBCx
וככה שוב... אחלה של תוכנית.
ממליץ על חלוקה של:
A- גב ויד קידמית
B- חזה ויד אחורית
C - רגליים וכתפיים
ואם יש לך אימוני רגליים ארוכים ומתישים ובא לך לבודד אותם אז זה מה שאני עושה:
A-גב, יד קידמית ואחורית
B-רגליים
C- חזה וכתפיים (עם פחות דגש לכתף קידמית כי היא עובדת הרבה בתרגילי החזה).
ממליץ גם למקסימום 3 תרגילים לשרירים קטנים כי זאת תוכנית די עמוסה.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
10,872
אוי .. 🙁
נק' מוניטין:
166
כמו שכבר אמרתי מקודם:
אתה לא צריך כל כך הרבה סטים לשרירים קטנים ולתרגילים מבודדים.
אני נחשב מהמגזימים בזה ובתוכנית שרשמתי פה לפני זה אני עושה לשריר קטן (יד קדמית ואחורית) 3 תרגילים של 3 סטים= 9 סטים.
בקיצור תתמקד בתרגילים מורכבים יותר ופחות על המבודדים.
נק' מוניטין:
166
נכון, כי שהייתי מתאמן מתחיל וקטן הייתי עושה הרבה טעויות ואחת מהם זה הרבה סטים לשרירים הקטנים, אבל ככה בסוף בניתי את המסה (אולי היו לי ידיים גדולות יותר אם הייתי מאמן אותם פחות), ועכשיו כשאני בחיטוב אני כבר משאיר את כמות הסטים שעשיתי כי אני לא רוצה להוריד נפח לאימון ידיים בגלל שאני בחיטוב וכבר התרגלתי...
אבל אל תעשה את הטעות הזאת דניאל פשוט תתמקד במורכבים (סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט, מתח, פרס וכו') .
קיצור מציע לך על החלוקה של ABC חמש פעמים בשבוע כמו שרשמתי למעלה פשוט אל תעשה יותר מידי מבודדים (אני חושב - ותקנו אותי אם אני טועה, שיספיק לך 5-6 סטים לשריר קטן באימון - במקסימום!)
