נק' מוניטין:
0
שלום רציתי לדעת איך התוכנית הזאת ? מבחינת חזרות .. סטים תרגילים אם אתם ממליצים לשנות משהו.
המטרה זה גדילה בגוף תוך כמה חודשים .. (דרך אגב כמה זמן זה לוקח ?)
התוכנית:
AXBXAXX
אימון A
רגליים
סקוואט 3X6
לחיצת רגליים 4X8-10
תאומים בסמית’ 3X12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 4X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X10
פרפר 3X10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה 4X10-12
אימון B
גב
דדליפט 4X6
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה בטי-באר 3X10-12
כתפיים
פרס 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 4X10-12
בטן
כפיפות בטן 3X15
המטרה זה גדילה בגוף תוך כמה חודשים .. (דרך אגב כמה זמן זה לוקח ?)
התוכנית:
AXBXAXX
אימון A
רגליים
סקוואט 3X6
לחיצת רגליים 4X8-10
תאומים בסמית’ 3X12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 4X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3X10
פרפר 3X10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה 4X10-12
אימון B
גב
דדליפט 4X6
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה בטי-באר 3X10-12
כתפיים
פרס 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 4X10-12
בטן
כפיפות בטן 3X15
