שאלה| תוכנית אימונים למסה

[אורי בוהדנה]

עבדתי בחיטוב בתוכנית הזאת :
A:
-לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.
-פרפר עם דאמבלים 10X3
-סקוואט 6X3
-ברבל רו 6x3
-מתח עם משקל 8X3
-לחיצת כתפיים בישיבה 8X3
-הרחקה לצדדים 6X3
-מוט W (ליד קדמית) בישיבה 10X3
-מקבילים עם משקל 10X3
-3 תרגילי בטן
-אירובי

B:
-לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.
-לחיצת חזה עם משקולות שיפוע שלילי 8X3
-דד ליפט 6X3
-לחיצת רגליים במכונה 8X3
-פולי עליון 6X3
-אובר הד פרס 8X3
-Power Shrug נ 6X2
-שיפוע חיובי עם דאמבלים (ליד קדמית) 8X3
-Decline EZ Bar Triceps Extension נ 10X3
-3 תרגילי בטן
-אירובי

‏
האם זאת תוכנית מספיק טובה ? או שבמסה כדאי להוסיף עוד יום ולעבור לab של 4 אימונים בשבוע עם חלוקה לגוף?

משקלים
לחיצת חזה 98 קילו
סקוואט 65
דד ליפט 65
(דד ליפט וסקוואט התחלתי לא מזמן).

 

[אורי בוהדנה]

עזרה מישהו? חשבתי אולי גם לנסות ss או אולי את הטקסס, או לינארית ? אפשר עזרה בבקשה?
או אולי בכלל לא תוכנית כוח וללכת על hst?