תוכנית אימונים

[מיתר19]

A*
*חזה-
לחיצת חזה 4*6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3*10
פרפר עם כבלים 3*9
מקבילים 4*12
* יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3*10
פשיטת מרפקים עם מוט w השכיבה 4*8
*כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה 4*8
הרחקת כתפיים בעמידה 3*10
התרגיל לכתף אחורית שמושכים אחורה לא זוכר בדיוק 2*12
*B
*רגליים- סקוואט- 4*6
דדליפט- 3*6
פשיטת ברכיים- 3*12
תרגיל לתאומים בישיבה- 4*10
*גב- מתח רחב- 4*7
פולי עליון רחבי 3*10
חתירה במכונה ייעודית- 3*10
שראגס- 3*10
*יד קדמית- פטישים בעמידה- 3*10
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר- 3*10 איך התוכנית?