מוביליטי ומתיחות

[Eliavitie]

שלום לכם
רציתי לשאול כמה דברים לגבי מוביליטי ומתיחות בתקווה שיש משהו חד משמעי\מתאים לסגנון האימונים שלי.
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע, עושה טקסס מת'וד וקרדיו יחסית אינטסיבי לסירוגין במהלך השבוע.
בגדול, אני מרגיש מצויין פיזית ואני לא מתכוון להוריד מהעומס.
אבל כדי להקדים תרופה למכה, האם זה יעיל במצבי כל יום לעשות תרגילים?
תהיה השפעה טובה יותר אם לצורך העניין אעשה סשן תרגילי מוביליטי פעמיים ביום במקום פעם אחת?
האם יש הבדלים בתרגילי מוביליטי לקרדיו(שברובו כולל ריצות למיניהן) ולהרמת ברזלים? או שפשוט הכל עוזר והכל טוב.
וממש אשמח לתמונות\סרטונים\אתרים נחמדים.
תודה מראש
אוהב המון ביי

PS: אני מכניס כאן ייעוץ לגבי ריצות בפורום פאוורליפטינג פשוט כי אני לא מרגיש בנוח באף פורום אחר:jester:
אה ולא יודע אם זה קריטי אבל שכחתי לציין שאני עובד במפעל ומרים דברים כל היום.
באופן כללי כל הצעה שיכולה לשמור לי על הגוף תהיה מצויינת כוסאמק!

 

[StasZ]

תתמתח וזהו ישמן!
מוביליטי לא מעבר למה שדרוש לאימוני כוח.
מתיחות למיניהן לשחרור\פיתוח טווחי תנועה חדשים לאחר האימון\ריצות.
הנני עושה את אותה רוטינה כבר מאז ימי באומנויות לחימה ועוד לא נפצעתי.

 

[elchonon]

אבל כדי להקדים תרופה למכה, האם זה יעיל במצבי כל יום לעשות תרגילים?

ברעיון אימון הסיבולת ואימון הכוח שלך סותרים אחד את השני.
והם יפריעו לך ברמת העיקרון בהמשך האימונים שלך להגיע למקסימום שלך.
אבל אני מבין אותך, וזה בחירה שלך.
ציינתי את זה בגלל שברמת העיקרון תרגילי מוביליטי גם כן סותרים את אימוני הכוח שלך, אבל הרבה פחות ממה שאימוני הסבילות שלך.
אז במצב שלך אין כמעט נזק בלהוסיף כמה תרגילי מוביליטי שתרצה לתוכנית שלך.

תהיה השפעה טובה יותר אם לצורך העניין אעשה סשן תרגילי מוביליטי פעמיים ביום במקום פעם אחת?

לא הייתי ממליץ מיד לפני אימון, אבל אחרי, זה סבבה, תעשה גם 10 פעמים.

האם יש הבדלים בתרגילי מוביליטי לקרדיו(שברובו כולל ריצות למיניהן) ולהרמת ברזלים? או שפשוט הכל עוזר והכל טוב.

בהרמת ברזלים אתה עובד על סוג סיב שונה בשריר ממה שאתה עובד סיבולת. לכן בן אדם עם הרבה כוח לא בהכרח יהיה סיבולתי וכן להפך.
לכן ההתשה שהגוף שלך עובר כדי לגדל שני סוגי סיבים שונים בו זמנית פוגעת בהתקדמות שלך מסיבה פשוטה.
הסוד להתקדם באימונים זה "התאוששות".
התזונה (ובעיקר חלבון) והשינה עוזרים להתאוששות. ברגע שחסר שינה או תזונה, פחות מתאוששים וזה פוגע ברמת האימון וממילא בהתקדמות.
יש כמה דברים שונים שצריכים להתאושש, אני לא זוכר את כולם, אבל יש את השרירים עצמם (שזה הכי פשוט), ההורמונים ומערכת העצבים.
אם הם לא מתאוששים, יגיע זמן באימונים שתפסיק להתקדם ואף תהיה עלול להיפצע.
סיבולת ומובילטי כבדים בזמני ההתאוששות שלך פוגעות בהתאוששות.
לכן, אם תרצה להגיע לטופ שלך, אתה רק צריך לעשות מוביליטי שרלוונטי לך (לבצע תרגילים נכון) ובכך לוותר מעט על ההתקדמות במשקל לצורך שיפור טכניקה, ובכך בעצם תתקדם גם במשקלים.

אבל תנועתיות לצורך תנועתיות, וסיבולת לצורך סיבולת לא מפרגנת לאימונים שלך.

אבל אם אין לך בעיה להשאר מתאמן ממוצע ולקחת דילודים לעיתים תכופות יותר, זה אפשרי.

 

[Eliavitie]

תתמתח וזהו ישמן!
מוביליטי לא מעבר למה שדרוש לאימוני כוח.
מתיחות למיניהן לשחרור\פיתוח טווחי תנועה חדשים לאחר האימון\ריצות.
הנני עושה את אותה רוטינה כבר מאז ימי באומנויות לחימה ועוד לא נפצעתי.

בוא תתמתח איתי

ברעיון אימון הסיבולת ואימון הכוח שלך סותרים אחד את השני.
והם יפריעו לך ברמת העיקרון בהמשך האימונים שלך להגיע למקסימום שלך.
אבל אני מבין אותך, וזה בחירה שלך.
ציינתי את זה בגלל שברמת העיקרון תרגילי מוביליטי גם כן סותרים את אימוני הכוח שלך, אבל הרבה פחות ממה שאימוני הסבילות שלך.
אז במצב שלך אין כמעט נזק בלהוסיף כמה תרגילי מוביליטי שתרצה לתוכנית שלך.

לא הייתי ממליץ מיד לפני אימון, אבל אחרי, זה סבבה, תעשה גם 10 פעמים.

בהרמת ברזלים אתה עובד על סוג סיב שונה בשריר ממה שאתה עובד סיבולת. לכן בן אדם עם הרבה כוח לא בהכרח יהיה סיבולתי וכן להפך.
לכן ההתשה שהגוף שלך עובר כדי לגדל שני סוגי סיבים שונים בו זמנית פוגעת בהתקדמות שלך מסיבה פשוטה.
הסוד להתקדם באימונים זה "התאוששות".
התזונה (ובעיקר חלבון) והשינה עוזרים להתאוששות. ברגע שחסר שינה או תזונה, פחות מתאוששים וזה פוגע ברמת האימון וממילא בהתקדמות.
יש כמה דברים שונים שצריכים להתאושש, אני לא זוכר את כולם, אבל יש את השרירים עצמם (שזה הכי פשוט), ההורמונים ומערכת העצבים.
אם הם לא מתאוששים, יגיע זמן באימונים שתפסיק להתקדם ואף תהיה עלול להיפצע.
סיבולת ומובילטי כבדים בזמני ההתאוששות שלך פוגעות בהתאוששות.
לכן, אם תרצה להגיע לטופ שלך, אתה רק צריך לעשות מוביליטי שרלוונטי לך (לבצע תרגילים נכון) ובכך לוותר מעט על ההתקדמות במשקל לצורך שיפור טכניקה, ובכך בעצם תתקדם גם במשקלים.

אבל תנועתיות לצורך תנועתיות, וסיבולת לצורך סיבולת לא מפרגנת לאימונים שלך.

אבל אם אין לך בעיה להשאר מתאמן ממוצע ולקחת דילודים לעיתים תכופות יותר, זה אפשרי.

תודה רבה רבה על התשובה המפורטת!
ובגדול אני בטקסס פחות או יותר חודשיים מאז שהשתחררתי מהצבא
אני מאוד *מאוד* מודע לכך שאני לא יכול להיות טוב בהכל. לפני הגיוס התרכזתי רק הברזלים וזה הניב את הפירות הכי נהדרים בעולם.
כרגע אני רוצה סתם לשחק עם הגוף שלי. זה אפילו לא יהיה לטווח יותר מדי ארוך.
במשך החודשיים האלה אני טיפה יותר סיבולתי(טוב זה כי גם הפסקתי לעשן) ומנפח סקוואט 110x5x5 אני כרגע ב170x5x5 ללא
עדיין יש דבר כזה חוב לראק?
בינתיים אני מתקדם. כשיהיו דילואדים אז נתמודד איתם, אני לא חי בסרט חחח
תודה רבה לך מלך

 

[MasterSplitter]

מוביליטי עושים בהתאם לצורך שעולה, לא סתם ככה.
רעיון טוב להקדים תרופה למכה, אבל תחפש איזורים שאתה לא מרוצה מהתנועתיות שלך ותפעל לשפר אותם, לא סתם ככה באופן כללי הכל.

 

[Eliavitie]

מוביליטי עושים בהתאם לצורך שעולה, לא סתם ככה.
רעיון טוב להקדים תרופה למכה, אבל תחפש איזורים שאתה לא מרוצה מהתנועתיות שלך ותפעל לשפר אותם, לא סתם ככה באופן כללי הכל.

בריצה שעשיתי אתמול ממש ממש ממש טיפה הרגשתי אי נעימות בברך. בגלל זה אולי עלתה לי נורה אדומה שאני יכול איכשהו לעשות דברים בצורה "בטוחה" יותר וחיפשתי איך..

 

[TvrSp12]

כמה פעמים אתה רץ בשבוע ולאיזה מרחקים ?
אתה עושה 6 אימוני כח או 6 סה"כ כולל הריצה?

 

[Eliavitie]

כמה פעמים אתה רץ בשבוע ולאיזה מרחקים ?
אתה עושה 6 אימוני כח או 6 סה"כ כולל הריצה?

עושה 4 פעמים בשבוע ברזלים ופעמיים או שלוש ריצות. (לפעמים מכניס ריצה קטנה ביום התאוששות בטקסס).
ואני עושה בדרך כלל 5 קמ, 3 קמ, והפוגות של 500 מטר 5 פעמים

 

[TvrSp12]

בתור דיקט מאז ומתמיד אין לי עצות למוביליטי,הייתה תקופה שהתאמנתי בצורה דומה למה שאתה עושה ועבדתי קשה על מוביליטי,
השיפור היה קטן ולא ממש מורגש.
כל עוד הטווחי תנועה שלך טובים לא הייתי מקדיש לזה יותר מידי זמן.
מה שכן חובה זה תכנון אימונים טוב עם מרווחים של 12-24 שעות בין הריצות לכח כדי להתאושש ותזונה טובה שמלווה את זה.
כמו שנכתב כאן קודם התחומים מתנגשים אבל כל עוד אתה לא מככנן להיות תחרותי בשניהם במקביל עדיין אפשר להתקדם יפה מאוד.
לדוגמא אם הכח אצלך הוא החלק החזק ואתה מעונין לשפר את הריצות שלך, הייתי מתקדם לאט יותר במשקלי העבודה ומבצע יותר דילואדים.

 

[Eliavitie]

בתור דיקט מאז ומתמיד אין לי עצות למוביליטי,הייתה תקופה שהתאמנתי בצורה דומה למה שאתה עושה ועבדתי קשה על מוביליטי,
השיפור היה קטן ולא ממש מורגש.
כל עוד הטווחי תנועה שלך טובים לא הייתי מקדיש לזה יותר מידי זמן.
מה שכן חובה זה תכנון אימונים טוב עם מרווחים של 12-24 שעות בין הריצות לכח כדי להתאושש ותזונה טובה שמלווה את זה.
כמו שנכתב כאן קודם התחומים מתנגשים אבל כל עוד אתה לא מככנן להיות תחרותי בשניהם במקביל עדיין אפשר להתקדם יפה מאוד.
לדוגמא אם הכח אצלך הוא החלק החזק ואתה מעונין לשפר את הריצות שלך, הייתי מתקדם לאט יותר במשקלי העבודה ומבצע יותר דילואדים.

חחחח בתור דיקט דווקא העצות טובות, מציאותיות.
כמו שאמרתי, כל עוד אני מתקדם במשקלי עבודה אז הכל בסדר.
אני לא מחפש לשפר את הריצה שלי, אני פשוט אוהב לרוץ וזה כיף שאני מרגיש טוב מבחינת סיבולת לב ריאה, בניגוד לאיך שהרגשתי לפני שהתגייסתי.
עם המנוחה והתזונה אני מסתדר מצויין 🤩

 

[TvrSp12]

חחחח בתור דיקט דווקא העצות טובות, מציאותיות.
כמו שאמרתי, כל עוד אני מתקדם במשקלי עבודה אז הכל בסדר.
אני לא מחפש לשפר את הריצה שלי, אני פשוט אוהב לרוץ וזה כיף שאני מרגיש טוב מבחינת סיבולת לב ריאה, בניגוד לאיך שהרגשתי לפני שהתגייסתי.
עם המנוחה והתזונה אני מסתדר מצויין 🤩

סבבה, בהצלחה.

 

[Eliavitie]

המרווח של ה12-24 שעות בין קרדיו לברזלים ממש קריטי?
כי אני אחרי נפח לדוגמה הולך לרוץ 3 קמ ואני מרגיש סבבה
יהיה יותר יעיל לעשות את זה יום אחרי?

 

[TvrSp12]

המרווח של ה12-24 שעות בין קרדיו לברזלים ממש קריטי?
כי אני אחרי נפח לדוגמה הולך לרוץ 3 קמ ואני מרגיש סבבה
יהיה יותר יעיל לעשות את זה יום אחרי?

בטוח יותר יעיל לריצה אבל שוב הכל תלוי ברמת הכושר שלך והעצימות של הריצה.