איך יודעים מה הנייטרלי שלי?

[Arilos]

שלום, אני נמצא בחיטוב בן 32 1.90 שוקל 102 קילו, השאלה שלי היא איך אני יודע מה המאזן הקלורי הנייטרלי שלי? לפי מחשבון bmr אני שורף 2300 קלוריות רק לשם קיום , כלומר שריפה בסיסית כדי שהגוף יתקיים, אז מה הנייטרלי שלי בעצם? כמה להוסיף למספר הזה כדי להגיע לנייטרלי?
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כוח+אירובי 35 דקות ששורף בממוצע 400 קלוריות . תודה לעונים.

 

[Cigano]

לא יודעים בדיוק. רואים מה קורה עם המשקל גוף

 

[Ben2648]

אין חישוב מתמטי, כמובן שיש הרבה משתנים ואצל כל אחד זה שונה.
אתה יכול לבדוק:
תעשה מעקב של המשקל שלך בטווח של נניח 10 ימים, כאשר בכל יום תאכל X קלוריות שוות כמה שאפשר (כמה שתחליט - הימור)
אם נשארת באותו משקל, זה הניטרלי שלך. אם ירדת או עלית, אז תוסיף או תוריד עוד קלוריות בהתאם.

 

[Mike Bikov]

תשקל כל יום ותעשה 3 ממוצעים (3 שבועות). אם המשקל עלה, אתה במאזן קלורי חיובי. אם ירד, שלילי. אם אין טרנד ברור (100 גרם לכאן וא לשם) זה הנטרלי שלך.