לא יודע איך להמשיך את החיטוב

[Slorpy]

היי אני מחטב הרבה זמן, אני 20% שומן מטר 89 ו 86-85 קילו אני כבר שלושה שבועות על 2000-2100 והמשקל לא יורד, להאם להמשיך או להוריד עוד יותר כי זה כבר לא הגיוני אני אמור לרדת באחוזי שומן כבר

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 9/5/25 ––

לגביי דברים כמו הליכות אני עושה 10K צעדים, לצערי הרב זה גם מכלליל לקום בבוקר וללכת שעה 😅, לגבי שינה היא מדויקת גם האימונים אני משתמש במייפיטנספאל
על :
200 גרם חלבון
162 גרם פחמימה
46 גרם שומן

 

[כצמן]

אם אתה לא יורד במשקל, אתה לא במינוס קלורי.
תפחית עוד 300 קלוריות מהמטרה היומית שלך ותבחן את המשקל הממוצע שלך בעוד שבוע.
תבצע לאחר מכן התאמות נוספות על פי הצורך.

 

[Slorpy]

אם אתה לא יורד במשקל, אתה לא במינוס קלורי.
תפחית עוד 300 קלוריות מהמטרה היומית שלך ותבחן את המשקל הממוצע שלך בעוד שבוע.
תבצע לאחר מכן התאמות נוספות על פי הצורך.

דאמ קל להגיד קשה לעשות 😅 😅

 

[כצמן]

חיטוב/דיאטה זה עסק מבאס מאד.
וככל שמתקדמים בתהליך, זה נהיה מבאס יותר ויותר.
אני יודע בדיוק מה אתה מרגיש, בימים אלו אני באותו המקום - נשאר לי חודש אחרון לחיטוב. בשלב הזה אני מצליח להריח פיצות במרחק שני רחובות ממני.
תהיה חזק ודחוף הרבה ירקות.

 

[Slorpy]

חיטוב/דיאטה זה עסק מבאס מאד.
וככל שמתקדמים בתהליך, זה נהיה מבאס יותר ויותר.
אני יודע בדיוק מה אתה מרגיש, בימים אלו אני באותו המקום - נשאר לי חודש אחרון לחיטוב. בשלב הזה אני מצליח להריח פיצות במרחק שני רחובות ממני.
תהיה חזק ודחוף הרבה ירקות.

אחי זה 1700-1800 ואני 20% שומן, גם אם ארד ועוד אם ארצה לרדת ל-10% אני לא יודע מה אעשה, זה אומר להיות על 1000 קלוריות לפחות ואין לי מושג איך זה ישפיע על הכוח שלי או לכמה זמן אני אצטרך לעשות את זה

 

[כצמן]

אם היית על 1800 קלוריות בממוצע ליום, היית יורד במשקל בקצב מאד יפה.
לא תצטרך לרדת מתחת לזה.
כמה זמן תוכל למשוך לפני מנוחה, זה עניין אישי.

 

[Slorpy]

מה? נגיד ואני הולך על 1800 אני ארד לכמה 83-82 , יהיה חסר לי עוד 10 קילו לפחות עוד לרדת, אני לא רוצה להגיע למצב שאני צריך להיות על 1000 קלוריות כדי להגיע ל-70 קילו, שמעתי שאנשים שנתקעים בחיטוב עושים דבר שנקרא יום ״העמסת פחמימות״ זה פעם אחד בלבד, זה עובד?

 

[כצמן]

אם אתה מרגיש חולשה מנטלית, שאתה פשוט לא יכול יותר, תשקול לעבור לניטרלי תקופה - שבוע, שבועיים, אפילו חודש.
עד שתרגיש שאתה מוכן שוב להיכנס לחיטוב.
אתה יכול לנסות גם שבועיים חיטוב, שבועיים ניטרלי - תכנית לסירוגין שכזו.

אין לך מה ״להעמיס״ שום דבר. כל מיני ימי צ׳יט זה פשוט הליכה אחורה.

ושוב - לא סביר שתצטרך לרדת מתחת לסביבות 1800 קלוריות ביום.

 

[Slorpy]

אם אתה מרגיש חולשה מנטלית, שאתה פשוט לא יכול יותר, תשקול לעבור לניטרלי תקופה - שבוע, שבועיים, אפילו חודש.
עד שתרגיש שאתה מוכן שוב להיכנס לחיטוב.
אתה יכול לנסות גם שבועיים חיטוב, שבועיים ניטרלי - תכנית לסירוגין שכזו.

אין לך מה ״להעמיס״ שום דבר. כל מיני ימי צ׳יט זה פשוט הליכה אחורה.

ושוב - לא סביר שתצטרך לרדת מתחת לסביבות 1800 קלוריות ביום.

אז אתה אומר לי שאני אצליח לרדת ל10% שומן אם ארד ל1800?

 

[OA]

אז אתה אומר לי שאני אצליח לרדת ל10% שומן אם ארד ל1800?

אין שום סיבה להוריד ל1,800 קל' בנתונים שלך.
יכול להוריד 100 גם ולראות תזוזה.
בכללי אני מאמין שהבעיתיות היא במעקב ולא בגירעון הקלורי על הנייר.
בנוסף לנסות להעלות פעילות יזומה ולא יזומה ולבצע מעקב היקפים בנוסף.

בהצלחה

 

[Slorpy]

אין שום סיבה להוריד ל1,800 קל' בנתונים שלך.
יכול להוריד 100 גם ולראות תזוזה.
בכללי אני מאמין שהבעיתיות היא במעקב ולא בגירעון הקלורי על הנייר.
בנוסף לנסות להעלות פעילות יזומה ולא יזומה ולבצע מעקב היקפים בנוסף.

בהצלחה

במעקב של המשקל אני פשוט רושם בבוקר כל יום באותו שעה ועכשיו אני כבר 3 שבועות ועדיין ירידה, וגם אם יש, אין ירידה בהיקפים

 

[כצמן]

אם אתה לא יורד במשקל, אתה לא במינוס קלורי.
תפחית עוד 300 קלוריות מהמטרה היומית שלך ותבחן את המשקל הממוצע שלך בעוד שבוע.
תבצע לאחר מכן התאמות נוספות על פי הצורך.

זה.

מה שמנסים לומר לך זה שאתה כנראה סופר קלוריות בצורה לא מדויקת, וחושב שאתה אוכל פחות ממה שבאמת.
אתה ממש לא צריך לדאוג שתגיע לתת תזונה.
על מימדי הגוף שלך, לא סביר שתצטרך לצרוך מתחת ל-1800 קלוריות יומיות. זו מטרה קלוריות יומית, ,שנניח והיית יושב עליה, היית משיל משקל בקצב משמעותי.
גם אליה אין סיבה שתגיע. גם ב-1900-2000 קלוריות אתה אמור לרדת.

מבחינה קונקרטית, זה לא משנה איפה אתה טועה בספירה.
תמשיך לספור כפי שעשית עד עכשיו, פשוט קזז.
אתה לא חייב לקזז דווקא 300, כפי שציינו, אתה יכול לקזז גם פחות.
300 זה מספר שיהיה לך קשה לפספס ושאחרי שבוע תוכל לבצע התאמות למעלה או למטה על פי צורך.

 

[Slorpy]

זה.

מה שמנסים לומר לך זה שאתה כנראה סופר קלוריות בצורה לא מדויקת, וחושב שאתה אוכל פחות ממה שבאמת.
אתה ממש לא צריך לדאוג שתגיע לתת תזונה.
על מימדי הגוף שלך, לא סביר שתצטרך לצרוך מתחת ל-1800 קלוריות יומיות. זו מטרה קלוריות יומית, ,שנניח והיית יושב עליה, היית משיל משקל בקצב משמעותי.
גם אליה אין סיבה שתגיע. גם ב-1900-2000 קלוריות אתה אמור לרדת.

מבחינה קונקרטית, זה לא משנה איפה אתה טועה בספירה.
תמשיך לספור כפי שעשית עד עכשיו, פשוט קזז.
אתה לא חייב לקזז דווקא 300, כפי שציינו, אתה יכול לקזז גם פחות.
300 זה מספר שיהיה לך קשה לפספס ושאחרי שבוע תוכל לבצע התאמות למעלה או למטה על פי צורך.

אין לי מושג למה אתה מתכוון , אבל אני על 2100 כבר עכשיו 4 שבועות ועדיין לא יורד במשקל אז ארד ל-1800, המאמן שלי אומר שימים גבוהים כן עוזר לרדת בשומן אם אתה בגירעון קלורי הרבה זמן, אני פשוט לא יודע אם זה נכון או לא

 

[כצמן]

אין לי מושג למה אתה מתכוון , אבל אני על 2100 כבר עכשיו 4 שבועות ועדיין לא יורד במשקל אז ארד ל-1800, המאמן שלי אומר שימים גבוהים כן עוזר לרדת בשומן אם אתה בגירעון קלורי הרבה זמן, אני פשוט לא יודע אם זה נכון או לא

אם הוא מתכוון מבחינה מטבולית, ולא מבחינה פסיכולוגית, אז המאמן שלך מדבר שטויות.

 

[yuval729]

לא יודע איך אתה נראה כרגע אבל אם אתה 20 אחוז שומן ואתה לא מחזיק מסת שריר נאה, אין לך מה להגיע ל10 אחוז שומן אתה סתם תסבול בדרך ותיראה כמו שלד.
פשוט מהנתונים שכתבת זה נראה ככה אבל אולי אני טועה.