רציתי בבקשה חוות דעת על התוכנית הזאת אם היא תוכל לעזור לי להשיג את היעד שהוא עליה במסת השריר ושיפור כוח
גיל 24
משקל 75
גובה 175
אני לאחר תקופת חיטוב קצרה בתוכנית FBW שארכה כ4 חודשים בבקשה אשמח לחוות דעת על התוכנית
יום A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 8X3
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 8X3
פרפר בכבל קרוס 10X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8X3
הרחקת משקולות לצדדים 8X3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקולת 10X3
פשיטת מרפקים בכבל קרוס עם חבל 8X3
יום B:
רגליים:
סקוואט 6X4
דדליפט רגליים (סטיף לג) 6X4
תאומים 10X2
כפיפות ברכיים 10X3
גב:
מתח 6X2
חתירה במוט 6X4
יד קידמית:
כפיפות מרפקים משקולות 10X2
פטישים 6X4
גיל 24
משקל 75
גובה 175
אני לאחר תקופת חיטוב קצרה בתוכנית FBW שארכה כ4 חודשים בבקשה אשמח לחוות דעת על התוכנית
יום A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 8X3
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 8X3
פרפר בכבל קרוס 10X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8X3
הרחקת משקולות לצדדים 8X3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם משקולת 10X3
פשיטת מרפקים בכבל קרוס עם חבל 8X3
יום B:
רגליים:
סקוואט 6X4
דדליפט רגליים (סטיף לג) 6X4
תאומים 10X2
כפיפות ברכיים 10X3
גב:
מתח 6X2
חתירה במוט 6X4
יד קידמית:
כפיפות מרפקים משקולות 10X2
פטישים 6X4
