שלום אני בן 27 מתאמן 3 וחצי חודשים גובה 1.71
שקילה התחלתית 73.5 כרגע 75.4 ,התוכנית מסה.
A
לחיצת חזה כנגד מוט 8 חזרות 4 סטים (25 כול צד)
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שיפוע חיובי 8*4
פרפר מכונה 10*3
סקווטאים 8*4 (27.5 כול צד)
כפיפת רגליים לאחור 8*4
תאומים 10*3
לחיצה צרפתית עם מוט w 8*3
פולי עליון עם חבל 8*4
B
משיכת פולי עליון 8*4
חתירה בבודדות 8*4
פול אובר 8*3
לחיצת כתפייים בישיבה 8*3
טרפזים 8*3
הרמת מוט w 8*3
פטישים 8*3
תפריט ::
ארוחה 1: 2 ביצים,3 פרוסות חיטה מלאה,מלפפון עגבניה ועוד איזה 2 גבינה צהובה .
הולך לחדר כושר סביבות 11 אחרי החדר כושר
חזה עוף פלוס אורז/פסטה/פתיתים עם סלט .
ארוחה 3: פסטה עם טונה פלוס אבוקדו
2 פירות
ארוחה 4: אבקת חלבון /קוטג' עם 2 פרוסות לחם פלוס סלט
שקילה התחלתית 73.5 כרגע 75.4 ,התוכנית מסה.
A
לחיצת חזה כנגד מוט 8 חזרות 4 סטים (25 כול צד)
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שיפוע חיובי 8*4
פרפר מכונה 10*3
סקווטאים 8*4 (27.5 כול צד)
כפיפת רגליים לאחור 8*4
תאומים 10*3
לחיצה צרפתית עם מוט w 8*3
פולי עליון עם חבל 8*4
B
משיכת פולי עליון 8*4
חתירה בבודדות 8*4
פול אובר 8*3
לחיצת כתפייים בישיבה 8*3
טרפזים 8*3
הרמת מוט w 8*3
פטישים 8*3
תפריט ::
ארוחה 1: 2 ביצים,3 פרוסות חיטה מלאה,מלפפון עגבניה ועוד איזה 2 גבינה צהובה .
הולך לחדר כושר סביבות 11 אחרי החדר כושר
חזה עוף פלוס אורז/פסטה/פתיתים עם סלט .
ארוחה 3: פסטה עם טונה פלוס אבוקדו
2 פירות
ארוחה 4: אבקת חלבון /קוטג' עם 2 פרוסות לחם פלוס סלט
