למה מוזרקים עובדים עם משקלים כל כך נמוכים?
- פותח/ת השרשור Tamir905
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
השאלה צריכה להיות הפוכה. עבודה עם משקלים נמוכים היא לעתים רחוקות ובתרגילים כמו פלייס וכו שוב פעם לעיתים רחוקות. המטרה של לקחת "סטרואידים" היא משתנה אך לרוב היא בשביל הגדלת מסת השריר בזמן יחסית קצר (3 סייקלים לא יהפכו אותך לארנולד צא מהסרט) לכן כידוע בתוכניות מסה אנחנו עובדים משקלים "גבוהים" "יותר ברזל על המוט יותר בשר על הגוף" אבל למה ניראלי שסתם ביזבזתי דקה מהחיים שלי לענות בפוסט הזה?
נק' מוניטין:
1,362
תשאל אותו..
נק' מוניטין:
18,773
תלוי בהמון דברים ובמטרות כמובן.
אני מניח שאתה מדבר על כאלו שעוסקים בפיתוח גוף. חלקם מתאמנים בשיטות שונות, לאו דווקא יעילות. אבל בגדול מפתחי גוף רוב החבר׳ה המוצלחים לא עובדים קבוע עם משקלים מאוד גבוהים, אבל כמובן לא משקלי נוצה בדר״כ.
אני מניח שאתה מדבר על כאלו שעוסקים בפיתוח גוף. חלקם מתאמנים בשיטות שונות, לאו דווקא יעילות. אבל בגדול מפתחי גוף רוב החבר׳ה המוצלחים לא עובדים קבוע עם משקלים מאוד גבוהים, אבל כמובן לא משקלי נוצה בדר״כ.
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
נוו יש את התרגיל שאתה נשען על הספה יד 45 מעלות ואתה מתחיל לקחת אותה אחורה זה תרגיל בהחלט קשה ואני גם מסתפק ב5 עד 7 קילו בתרגיל הזה ל 15 חזרות
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
כע זה מקובל לעשות את מה שציינתה אני גם בסופר סט לדוגמה של פול אובר על ספה עושה לאחריו הנפה לצדדים עם 10 קילו ל 15 חזרות וזה מספיק לי מעל ומעבר אני לא ספץ בתןכניות אימונים רוב התוכניות נלקחות מאנשים שמבינים בתחום נותנים לי קונספט ואני מנסה להאתים אותה כמה שיותר אליי המון בחורים מוזרקים ממליצים על סופר סט קל בעל טווח חזרות גדול מעל 12 . זה ניקרא בשפה לא מקצועית "וידואי הריגה"
נק' מוניטין:
803
כי העניין בפיתוח גוף זה לעבוד עם משקלים נמוכים בצורה איטית עם הרבה חזרות, מפתחי גוף הם לא ליפטרים, הם לא מתעסקים במשקלים גבוהים, מה שמעניין אותם זה להגיע לכשל, תמיד שואלים אותי איך יש לי כתפיים כאלו גדולות ואני תמיד עונה, "כתפיים גדולות בונים עם משקל נמוך", מקווה שזה עונה לך על השאלה.
נק' מוניטין:
907
אני חושב שאתה פשוט מתבלבל עקב כך שכתוב שם רק 20 קילו
200 קילו לחזרות לכמה סטים זה מתיש ונותן מספיק אתגר לגוף כדאיי להתפתח (אפילו יותר)
ה20 קילו זה הישג לאחר מספר גדול כזה של חזרות וזה הוספה לנפח זה הכול
- פותח/ת השרשור
- #13
פשיטת רגליים
למה להוסיף לנפח עם 20? שישים 60 או 80
הם לא מגיעים לכשל
הם עושים סטים עם משקל גבוהה
ואז הם עושים סטים עם משקלי חימום
כאילו wtf עשית 4 סטים עם 200 קילו, לחיצת רגליים עם 360 קילו, ופתאום עכשיו אתה עושה סטים עם 20 קילו בפשיטת רגליים? הוא יכול לעשות עם 100 או 80,מה זאת הירידה הדרסתית הזאת
נק' מוניטין:
907
כי סביר להניח שאחרי 200 קילו סקאווט לחזרות זה כול מה שהוא יכול לעשות פשוט וחלק
נק' מוניטין:
803
אני אישית עושה לחיצת רגליים עם 330 קילו ופשיטת רגליים עם 60 קילו, לא כי אני לא יכול לעשות יותר, אני עושה עם משקל יחסית נמוך כי אני עושה 4 סטים של 20 חזרות וכל העניין זה להגיע לכשל, אל תשכח שכדי להגיע לכשל לא צריכים משקל גבוה, מספיק שאשים 20 קילו בפשיטת רגליים, אעבוד בצורה נכונה ואיטית עם הרבה חזרות ואגיע לכשל, ככה בונים שריר
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
ופקטור גנטיקה לא לשכוח
נק' מוניטין:
803
כן, גם את זה אני תמיד דואג לציין, פשוט לא אוהב לבאס אותם מתי שהם שואלים אותי איך:lol:
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
אצלי החזה מאוד מאוד מפותח אבל זה גנטי במשפחה לעומת זאות יש אנשים עם רחב גבי מטורף והם טבעיים אבל חייב לציין ששריר הטרפזים והרחב גבי בסייקלים ממש מקבל צורה נפוחה ובולטת וזה מה שנותן לפחות לי מראה של כתפיים מסיביות
נק' מוניטין:
803
מקנא בך, אני עובד חזק על חזה ומתקשה מאוד לפתח אותו בגלל גנטיקה במשפחה, לאף אחד אצלנו אין חזה:97:
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
הדשא של השכן תמיד היה ירוק יותר השם של האחר תמיד היה יותר יפה לזה הגענו חחח. קח את הזמן אתה תפרוץ את הגבול הזה עם תתמיד ותהיה רציני מה שאני בטוח שאתה עושה והכל יתחיל להסתדר זה ענין של זמן גם בסייקלים לוקח זמן אין צורך להעמיס כמות של חומרים ולהרגיל את הגוף ליותר מכל פעם לפעם אט אט הכל יבוא. לי היה בעיה ברגלים הייתי תקוע בסקוואט לא משנה מה אנע עושה 60 קילו על המוט תיתפוצץ זה לא יעלה אבל אט אט היום אני עושה 170 (8 חזרות)
והכי מוזר שדדליפט תמיד היה תרגיל קל בשבילי אבל היום הוא הכי אוהב עליי אחרי בנץ פרס. לגבי חזה תעבוד עליו רגיל לא צריך דגששש מסוים עושים את זה במקרים די קיצונים. תוכניות אימונים עם "ספציפיקה על שריר אחד" קודם כל לא חושב שזה מתאים למתחילים ולא חושב שזה אפקטיבי בתקופת סייקל אם תרצה אשלח לך את הקונצפט שלי כשאני בסייקל אולי תאוהב
