פחד ותיעוב, ושרירים.

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

נחמד לי.

לא יצא לי לעדכן את האימון של אתמול, היה ממש סבבה, שוב, ארוך מהרגיל ואני בסדר עם זה.

אז משקלי חימום עלו,
60x6
65x3
70x2

בנץ' -

75x5x3
80x3x2
85x2

למרות שלא הצלחתי 5x5 בכל המשקלים, הרגשתי טוב, נדמה כי אני באמת זקוק למנוחה ארוכה לחזה.
אימון בנץ' ראשון בלי כפפות - חוויה מפחידה, הרגשתי צורך לשים את הכפפות ב-85.

מקבילים הפך להיות הדבר האהוב עלי,
6x3 משקל גוף (73)
5x78
80.5x5x2
83x2


היום יש אימון רגליים קליל בנפח גבוה, מתכוון לעשות לאנג'ים לראשונה, אעדכן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

מבסוט #2

נראה כי אני במגמת התקדמות,

אימון נפח חזה -

בנץ
70x8x2
75x5x2
80x4

כבר לא רועד והתרגלתי בלי כפפות,
ניסיתי לראשונה אחיזה רחבה עם 60 קילו, לא סגור האם זה יותר קל או יותר קשה מהאחיזה שהייתה לי עד כה (צרה), עשיתי סתם לפאן 6 חזרות ולאחר מכן 8 חזרות, סתם משחק.

דאמבלים בשיפוע, מאכזב.
ניסיתי לתת סט ראשון בקפיצה במשקל מ-25 ל-27.5, לא התאפשר, אז חזרתי ל-25.
25x6
27.5x5
27.5x6
30x5, שיא חדש בחזרות.

פרפר במכונה, סתם כי לא עשיתי הרבה זמן
70x12
75x12
80x8
85x5


מקבילים

12x2 משקל גוף !!! לפני יומיים הצלחתי להגיע ל-6 חזרות בלבד.
10 חזרות עם 5 קילו.
8 עם 7.5 קילו
6 עם 10 קילו.
ממש ממש ממש מבסוט.

מתח הולך גם ממש סבבה,
מצליח להשלים 5 חזרות מלאות בכל סט, אפילו 6, אנסה אימון הבא עם משקל.
עשיתי היום בגדול 5x5, עם איזה 6 אחד איפשהו.

נראה שיד קידמית נהיית חלשה, או לחילופין שהמתח גוזל יותר מידי.

כפיפות מרפקים -
15x12
15x5

כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון,
11 ליברות 12 חזרות
12 ליברות 8 חזרות

בדרך כלל נותן בראש הרבה יותר, לא יודע...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

איזה כיף!

היי חבר'ה,
אני מעדכן לוג תוך כדי אימון כי פשוט אני צריך לשחרר את זה 😃

אחרי 72 שעות מנוחה הלך לי ממש ממש טוב בבנץ'!!!

חימום
60x6
65x3
70x2

75x5x2
80x5x2
85x5!
90x2!

תכלס אני כל כך מבסוט שבאלי ללכת לסאונה ולשכוח משאר האימון 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

הופה

חזה -

בנץ'

75x6
80x5x2
85x3
85x4
90x2x2

אינקליין

60x6x3
65x5x2

לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים -
27.5x3
27.5x5
30x2
30x5
עושה הפסקה מהתרגיל הזה, חותר לא לבודד ידיים בכללי.

פרפר במכונה
80x6
85x5
90x2

מקבילים - משקל גוף נוכחי 75
75x8
80x6
85x5
90x5x2
95x4

התחילו לי כאבים בעצם החזה בעקבות המקבילים, אוריד הילוך ואהפוך את התרגיל לחד שבועי לבינתיים.
כבר שבועיים שהתחלתי מסה בלי להתכוון, אני פשוט רעב כל הזמן, זורם עם זה ועוקב אחר המשקל.
מרגיש גדול ואני די מבסוט 😃
יכול להריח את ה-100 באופק...
@elchonon
@Sergio_Katz

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

רגליים

לא יצא לי הרבה זמן לעדכן רגליים, אולי כי היה די שולי.

אתמול יצא לי יום מאוד אינטינסיבי,

סקוואט
100X5
110X3
120X2X2

סוף סוף קיבלתי ביטחון עם הסקוואט, הייתי ממש פוחד לעלות במשקלים.

דדליפט

110X5
130X3
140 כשל
ניסיון חוזר, כשל,
ניסיון שלישי, כשל.
130X1X3

דווקא כיוונתי להגיע לשיא חדש, אך לא הצלחתי להגיע למשקל קיים, מניח שהייתי תשוש כבר מהסקוואט, אימון הבא אתחיל עם הדדליפט ואין לי ספק שנגיע ל-150.

לג פרס, יאללה אנחנו על כל המשקל של המכונה.
218X5X3, כן נותן מעט עזרה עם הידיים בשביל להשלים תנועות מלאות ועובד עם רגליים צמודות.

מתח - (משקל גוף 75)
75X8
80X6X3
85X4

זהו, אדקס וולטרן, אבל מרגיש מעולה. 😃

@elchonon
@Sergio_Katz

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

חזה 2.0

קשוח, קשה, כואב, מרגיש את העומס.

אימון רגליים קודם השתעשעתי עם power cleans, שזה מאוד מצא חן בעיניי אגב.
אבל מרגיש את ההשלכות של זה על השכמות, ובכלל, הגוף שלי די תשוש.

אימון היה חביב, לא מאכזב ולא מדהים, הכל ממש בסדר.

בנץ' השתדרג מבחינת חימום, מתחמם מ-60 ל-75, ומתחיל עבודה מ-80.
בנץ' -

80x6
80x5
85x5
85x4
90 כשל
85x3

אינקליין -
60x6
65 כשל
65x5
70x5
75x2

לא עשיתי הרבה זמן פרס בעקבות כאבי כתפיים, השתעשעתי עם זוויות של הספסל בשביל להקליל קצת (פרס בישיבה)

ב-60 מעלות -
30x12
35x12
40x5

85 מעלות -
40x5

די עלוב, אבל באמת שזה גומר אותי.

למרות שהבטחתי שלא אעשה לחיצה עם דאמבלים, הייתי חייב בשביל להרגיש עוד קצת את הכתפיים,
(30 מעלות כמובן)
25x12
27.5x6
30x4
30x4

45 מעלות, לא כשל ב-25.

מוותר על מקבילים.

עדיין בוחן גבולות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

כאבים ומכאובים

יום רגליים פחות מוצלח,
דדליפט
110x3
120x1
130x1
135 כשל
מרגיש את הקושי כבר, מבין שאין מה להתעקש.
120, כשל.
100x1 בתשישות מוחלטת

סקוואט,
70x5x2, מרגיש תשוש, מניח.

פוואר קלין
40x5x2

מתח משקל גוף בלבד,
5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sergio_Katz]

למה אתה משתעשע במכון במקום לתת עבודה רצינית? 😣

אתה רואה שזה פוגע לך בהתאוששות.

 

[Doj]

למה אתה משתעשע במכון במקום לתת עבודה רצינית? 😣

אתה רואה שזה פוגע לך בהתאוששות.

אין לי מה לומר מלבד שאתה צודק.
עוברת תקופה לא קלה עלי ועל המשפחה, יוצא שאני בא למכון בעיקר בשביל לשחרר קיטור באינטנסיביות וזה פוגע בי לאחר מכן.

אני בהחלט חייב לקחת את עצמי בידיים, ולהבין מה השלב הבא המגובש.

כמה דברים שברורים לי הם שאני לחלוטין הולך לכיוון של powerlifting כרגע ורואה את עצמי במסה לאורך תקופה די ממושכת, אני נהנה מהיכולת להרים משקלים כבדים וזה מבחינתי הפוש שלי באימונים.

 

[Sergio_Katz]

אין לי מה לומר מלבד שאתה צודק.
עוברת תקופה לא קלה עלי ועל המשפחה, יוצא שאני בא למכון בעיקר בשביל לשחרר קיטור באינטנסיביות וזה פוגע בי לאחר מכן.

אני בהחלט חייב לקחת את עצמי בידיים, ולהבין מה השלב הבא המגובש.

כמה דברים שברורים לי הם שאני לחלוטין הולך לכיוון של powerlifting כרגע ורואה את עצמי במסה לאורך תקופה די ממושכת, אני נהנה מהיכולת להרים משקלים כבדים וזה מבחינתי הפוש שלי באימונים.

בהצלחה.
כאשר הסערה תישכך תשתדל להיצמד לתוכנית ספציפית.

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

חזה בשלישית

בנץ' משתפר ממש,
מרגש אותי כמה ההתקדמות היא חתיכת מסע ואין מה לעשות אלא לקבל את הדרך, גם אם זה ללכת אחורה, קדימה, ימינה ושמאלה.

75x6
80x5
85x5
90x3, שיא חדש בחזרות.

אני מרגיש ממש חזק, מצליח להרים משקלים יותר בקלות עם פחות "זיעה".
מה שכן, אחרי הבנץ' מרגיש תשישות יותר ויותר, אבל סה"כ מבסוט.

לחיצה בשיפוע עם דאמבלים,
25x8x2
27.5x6
30x4x2

חזרה למקבילים, היום התנסתי להבין כמה אני יכול עד שכואב, כאמור הצלחתי להגיע לחזרה בודדת מלאה עם 25 קילו, אבל מרגיש לי נכון לעבוד עד 15 קילו לכרגע, יותר מכך מתחיל לי כאב בלתי נסבל בעצם החזה.

מ.ג 75
75x10
80x8
85x8
90x6 עד כאן מרגיש לי בסדר ללא כאבים.

תזונה קצת מתפזרת לי בימים האחרונים בגלל לחץ בעבודה... כנראה אוכל יותר מידי פחמימות, אבל סהכ מלא אנרגיה.

*התחלתי לתסף מגנזיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

בהצלחה!! איזה כיף שמתקדם..
כל הכאבים והמכאובים - אולי איזה דילואד קטן? או סתם להיכנס לסדר?

תעדכן על המגנזיום, אם מרגיש אפקט וכו.. (את שלי שכחתי עם המעבר ועוד לא קניתי חדש כך שהניסוי נגדע באיבו 😳)

 

[Doj]

בהצלחה!! איזה כיף שמתקדם..
כל הכאבים והמכאובים - אולי איזה דילואד קטן? או סתם להיכנס לסדר?

תעדכן על המגנזיום, אם מרגיש אפקט וכו.. (את שלי שכחתי עם המעבר ועוד לא קניתי חדש כך שהניסוי נגדע באיבו 😳)

מצטער על החוסר עדכון...
האם אני מרגיש הבדל?
ת'אמת, לא יודע.
יוצא שאני לוקח הרבה יותר מהכמות המומלצת (פי 4) ואין זיקוקים וניצוצות, מרגיש ממש ממש כרגיל.
מנגד אני כבר מרים 135 קילו בדדליפט בלי להרגיש סבל למשך יומיים.

 

[Doj]

Doj עדכן/ה את הלוג ״פחד ותיעוב, ושרירים.״:

עדכון כללי.

לא יצא לי לעדכן כמה ימים בשל עבודה ולחץ... אז אני מצאתי לי קצת זמן לעלות את העדכונים.

בנץ -
חזרות מתחילות מ-80, לא 75, משקלי חימום עלו ל-65,70,75.

80X6
85X5
90X5 (!!!!)
95X2\3

מבסוט ממש על הבנץ', מעמיס ים פחמימות לפני אימון ונח שלוש שעות לפני אימון.

דאמבלים בשיפוע עליון.

ניסיתי לעלות במשקל ישר ל-27.5 כל יד אבל מרגיש כי עדיין צריך חימום קל עם 25, מה שכן מספר חזרות עלה יפה.

27.5X8
30X6X2
32.5X4

מקבילים -
עדיין לא מתפרע, נותן לגוף להרים כמה שיכול, מספר חזרות עולה. מ.ג 75
X12מ.ג
80X10
85X8
90X8 במאמץ כיפי, בדרך כלל פה נגמר התרגיל,
95X5

וויתרתי על פרפר באימונים האחרונים, אני פשוט מרגיש די תשוש אחרי כל הנ''ל,

אני עושה סינגלים במכונה בשביל הכיף והדאווין בפרמידה של 85 קילו, 90 קילו, 95 קילו.

יד אחורית -
פולי עליון עם מוט ישר, מצליח לתת 5 חזרות של כל המכונה (16 ליברות) ולשמור על מרפקים צמודים.

-----------------------------------------
B

שמתי לב שחימום רגליים זה משהו שדי נפל בין הכיסאות עבורי, בעוד שבאימון חזה זה היה די ברור מאליו, משום מה לא הייתי מתחמם כראוי לאימון רגליים מתוך מחשבה שאין צורך כל כך, או שריצה קלילה תעשה את העבודה, מה שגיליתי שעבורי אירובי באשר הוא, קל, כבד, בינוני לפני אימון = חוסר יכולת להרים משקל בתרגילי רגליים.

אז חזרתי קצת למכונות, אבל עובד עליהם ממש בטירוף ואמוק בלי יותר מידי מנוחה ומסיים את כל הסטים תוך 3 דק'.

כפיפות ברכיים במכונה
64X6
71X6
77X6
84X6


לגפרס -

150X6
170X4
190X3
218X2, כל המכונה בעצם.
אציין שאני מבצע חזרות מלאות, שובר מקביל, הכיסא ממוקם מאוד קדימה כך שיש המון התנגדות.

אחרי כל החימום הזה אני מרגיש את הברכיים בוערות, אבל בקטע הכי טוב שניתן לתאר,
ידוע לי שהלגפרס יכול ממש לבוא לרעתי יום אחד, ואני בהחלט ממתן אותו.

דדליפט -
אני עדיין לא שברתי שיא, ואני יודע למה,
אני צריך לעלות את טווחי החזרות, משהו שאני עוד לא עשיתי עד כה.
כאמור השיא הוא 140 קילו, שמאז שנעשה טרם שיחזרתי, אימון קודם הצלחתי ממש להרים שוב את כל המשקל, אך לא להתרומם אז לא נחשב.

110X5
120X3
130X2
135X1
140 - כשל.

אני תוהה האם ניתן להתחיל ב-120, אני פוחד שאקרע משהו 😃

מה שכן, מרים הרבה יותר בקלות, ומנטלית אני ניגש ישר לעניין, היה לוקח לי לפעמים 7 דקות בשביל לבהות במוט, לגעת בו, לחזור אחורה, להסתכל, לבחון, לראות שהידיים ממוקמות באותו מרחק, לבהות שוב, לחשוב על החיים, לחשוב על ארוחת צהריים, לצאת לשתות מהקולר...
היום אני הרבה יותר אינטואטיבי, שזה גם התקדמות.

סקוואט -
גם פה נשבר מחסום מנטלי, מאז שהתחלתי להתאמן בכלוב אני הרבה פחות פוחד, ופשוט יורד נמוך ככול שאני מסוגל ונותן עבודה יפה.

80X6
90X5
100X5
105X5
110X5

טעות שהייתי עושה היא חזרות גבוהות מידי עם משקלי חימום, הייתי עושה 12-15 חזרות עם 60 קילו, וכן זה כיאלו מגניב שאני יכול לעשות את זה כמו רובוט ולרדת כל כך נמוך שהתחת שלי נוגע ברצפה, אבל זה ממש חסר פואנטה.
- אז משקלי חימום עלו, חזרות ירדו, ומשקלי שיא עלו בהתאם.

מתח -
לצערי זה התרגיל גב היחידי שלי, ולמעשה גם התרגיל יד קידמית היחיד שלי, אין לי כל כך הרבה זמן...
חזרות עם מ.ג עלו, אני ממש מבסוט על זה. (75)

75X8X3
80X5

יד קידמית לעיתים אעשה בפולי תחתון, כמה שיותר משקל שניתן, לרוב מצליח לעשות את כל המכונה ל-5 חזרות עם המון צעקות וגניחות ברקע.
אני שם לב שהיד קידמית לא מתפתחת מדהים, והאמת שזה ממש בסדר מבחינתי כרגע.

קרא את שאר עדכון הלוג...