תוכנית AB

[OGC]

שלום,

חזרתי להתאמן אחרי השתחררתי מהצבא, והפעם בצורה יותר מסודרת, עם מעקב אחרי מה שאני אוכל, ויותר התדמה באימונים.

עשיתי לי תוכנית AB כזאת:

A -
חזה:
בנץ פרס - 4x8
בנץ פרס בשיפוע - 4x8
כתפיים:
לחיצות כתפיים בישיבה עם משקולות - 4x8
כתפיים הרחקה לצדדים - 3x6
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3x8
דחיקת משקולת מאחורי הראש - 3x6

B
גב:
פולי עליון - 3x8
חתירה במכונה - 3x8
חתירה באחיזה צרה טי באר - 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 3x8
רגליים:
לחיצות רגליים במכונה - 3x6

וזהו בעיקרון, ובגלל שאני בחיטוב ומנסה להיפטר משומן עיקש שהצטבר בבטן, אני גם דופק ריצות בסוף כל אימון ושומר על גירעון קלורי שלילי.

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע -
ראשון, שלישי, חמישי

מה דעתכם?

 

[OGC]

חברים, לגבי לחיצות רגליים, ראיתי שיש בחדר כושר שני מכשירים שונים שאני לא בטוח מה מהם טוב יותר ללחיצות רגליים -

1. לחיצות רגליים בישיבה על כיסא
2. לחיצות רגליים בעמידה (בסגנון של סקוואט בערך)

אני מצרף תמונות
מה לדעתכם עדיף להשתמש?

 

[Sergio_Katz]

בעמידה זה האק סקוואט.

 

[OGC]

אז איזה תרגיל עדיף לעשות? לחיצות רגליים או האק סקוואט?

 

[Sergio_Katz]

אז איזה תרגיל עדיף לעשות? לחיצות רגליים או האק סקוואט?

אין ממש הבדל. עדיף סקוואט חופשי אם אתה שואל אותי אבל אני מוצא את ההאק סקוואט לא נוח אז מבין שניהם הייתי בוחר בלג פרס.

 

[Shem]

שהנפח לרגליים יהיה בערך כמו לגב.
אישית הייתי הולך על פרפר כלשהו במקום incline bench, לא מובן לי למה אתה בטוח חזרות של 8 בתרגילים כמו חתירה ופולי..

אם תעשה אירובי זה לא מה שיוריד לך את השומן בבטן, אבל אירובי זה חשוב מאוד מאחר וסיבולת לב ריאה זה חשוב (ועוד הרבה יתרונות), זה פשוט לא מה שישרוף לך שומן בטח ובטח שלא במקומות מסויימים מאחר והשומן יורד מכל הגוף ביחד.

לכתפיים הייתי מחכה עם הרחקות ועושה פייס פול/ פרפר לכתף האחורית

החלק המרכזי שאתה צריך לשנות פה זה רגליים אבל