גיינר ביתי תריצו לי רעיונות

[NIKONGUY]

אני רוצה להוסיף לתזונה שלי איזה גיינר ביתי טוב וטעים שאפשר להכין בגלל העבודה וחוסר הזמן שיש לי עם האוכל .
ראיתי כבר כמה רעיונות שהציעו פה ,יש לכם ככה משהו שאתם עושים ? משהו טעים ?

אני אשמח לאיזה רעיון שאני לא ארגיש את השיבולת שועל כי אני מתעב את הטעם של השיבולת שועל ...
וכמה תכלס סמיך זה יוצא אחרי נגיד שיבולת שועל ,חמאת בוטנים ואיזה פרי ?
עוד משהו אחרון ,כמה זה כבד לשתות מ1-10 את מה שאתם מכינים ?

תודה

 

[The King]

חלב / מים / כל נוזל אחר
שיבולת שועל
פקאן מסוכר
בננה
תמר
זרעי צ'יה
אבקת חלבון בלי טעם
קינמון (לא חובה)
גלידה וניל (לא חובה)

רמת הסמיכות מאוד תלויה במינונים. לי אין מינון קבוע, אני פשוט שם לפי העין, טועם ואז מוסיף מה שנראה לי שחסר. קח בחשבון שזה יוצא מאוד מתוק אז תזהר עם המרכיבים המתוקים. אם זה כבד לך מדי אתה יכול לשים מים ולא חלב, ושוב, זה כמובן תלוי בכמות הנוזלים.