איזה תוכנית אימונים עדיפה?

[שאלה]

AB שניהם באותו חילוק
תוכנית ראשונה
A
גב:
פול עליון
חתירה
מתח עם גריבטון
רגליים
כפיפת ברכיים
כפיפת ברכיים בשכיבה לרגל אחורית
סקוואט כנגד מכונת סמית
יד קדמית
פטישים במכונה
כפיפת מרפקים בישיבה עם שיפוע
B
בנץ פרס
לחיצת חזה בשיפוע במכונה
פרפר במכונה
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות יד
הרמת פלטה
פרפר אחורי במכונה
יד אחורית
משיכה מחבל קרוס
מקבילים

או התוכנית השנייה
אותו חילוק תרגילים שונים
A
בנץ פרס
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט
פרפר במכונה
כתפיים
הרחקה לצדדים
לחיצת כתפיים במשקולות יד
הרחקה אופקית בפרפר הפוך
יד אחורית
פשיטת מרפק בפולי
לחיצה צרפתית
B
חתירה
מתח עם גריבטון
דדליפט
רגליים
סקוואט עם מוט חופשי
לאנצ׳ים
יד קדמית
פטישים במשקולות יד חופשיות
כפיפת מרפקים בשיפוע עם משקולות יד

ומה עדיף כדי שאוכל לעשות מתח, גריבטון או פולי עליון ( לא מצליח מתח אחד אפילו)

 

[שיר1]

מאיפה התכניות?
כדי לשער מה עדיף צריך קצת להכיר אותך, אז כדאי לצרף נתונים עליך ומטרות, וגם אז, זו בסה"כ המלצה של זרים בפורום.

בגדול מתחברת יותר לתכנית השנייה, אם כי עם כמה שינויים אולי הכרחיים. אבל אי אפשר לתת לך שום דעה בעלת ערך בלי נתונים.
בן כמה? כמה זמן מתאמן? איך הטכניקה שלך במורכבים? פציעות? מטרות?

 

[שאלה]

מאיפה התכניות?
כדי לשער מה עדיף צריך קצת להכיר אותך, אז כדאי לצרף נתונים עליך ומטרות, וגם אז, זו בסה"כ המלצה של זרים בפורום.

בגדול מתחברת יותר לתכנית השנייה, אם כי עם כמה שינויים אולי הכרחיים. אבל אי אפשר לתת לך שום דעה בעלת ערך בלי נתונים.
בן כמה? כמה זמן מתאמן? איך הטכניקה שלך במורכבים? פציעות? מטרות?

בן 17
גובהה 172
משקל 63
מטרה מסה נקייה
מתאמן כבר חצי שנה
טכניקה בפיקוח מאמנת אישית
פציעות היה פציעות ממש קטנות לא יודע אם לקרוא לזה פציעות
מטרה לשנות את הגוף 180 מעלות לפתח מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן במקביל.

 

[שיר1]

מה עשית עד עכשיו?
מאיפה התכניות?
וסתם להבין, למה ab ולא fbw?

(אני ממש לא מומחית אבל אשתדל לענות מניסיוני הקטן)

 

[Duality]

כל מה שאני רואה פה זה פשוט רשימות תרגילים עם עודף נפח מיותר ובלי תכנון התקדמות, אלה לא תוכניות.

 

[Sergio_Katz]

בנוגע למתח, ייתכן ומה שיעזור לך זו עבודה עם גומיה.
מאוד נוח. אתה מבצע את התרגיל שאתה מבקש להשתפר בו עם הפחתה של העומס (כביכול הורדה של משקל העבודה) ואם תצליח 10 עליות מתח עם גומיה אין סיבה שלא תצליח לפחות מתח אחד עם משקל גוף.

אם אתה לפני גיוס ושואף לקרבי כדאי שתדע שבמבחן החדש של צה"ל מלבד ריצת 3,000 וריצת ספרינט 300 מטר נבחנים על מתח, בנץ' פרס וסקוואט (במיונים נבחנים גם על מקבילים) כך שאם אתה רוצה לשרת בתפקיד משמעותי התמקצעות בתרגילים שהזכרתי למעלה תהווה יתרון משמעותי בשבילך.

ייתכן והליניארית של קנדיטו תהיה מעולה בשביל המטרה שלך.
אתה תמיד יכול לשאול עליה שאלות בפורום ולקבל תשובות מהמנוסים בתכנית.

מה הכוונה במסה נקייה?

 

[שאלה]

בנוגע למתח, ייתכן ומה שיעזור לך זו עבודה עם גומיה.
מאוד נוח. אתה מבצע את התרגיל שאתה מבקש להשתפר בו עם הפחתה של העומס (כביכול הורדה של משקל העבודה) ואם תצליח 10 עליות מתח עם גומיה אין סיבה שלא תצליח לפחות מתח אחד עם משקל גוף.

אם אתה לפני גיוס ושואף לקרבי כדאי שתדע שבמבחן החדש של צה"ל מלבד ריצת 3,000 וריצת ספרינט 300 מטר נבחנים על מתח, בנץ' פרס וסקוואט (במיונים נבחנים גם על מקבילים) כך שאם אתה רוצה לשרת בתפקיד משמעותי התמקצעות בתרגילים שהזכרתי למעלה תהווה יתרון משמעותי בשבילך.

ייתכן והליניארית של קנדיטו תהיה מעולה בשביל המטרה שלך.
אתה תמיד יכול לשאול עליה שאלות בפורום ולקבל תשובות מהמנוסים בתכנית.

מה הכוונה במסה נקייה?

אני לא בקרבי יש לי עוד שנה ויותר כדי להתגייס.

איזה תוכנית תהיה טובה יותר הראשונה או השנייה?

 

[Sergio_Katz]

הכוונה הייתה במקרה בו אתה מעוניין להיות בקרבי.

שתיהן פח.
לא הייתי קורא לאף אחת מהן תוכנית אבל ניחא.

 

[שאלה]

הכוונה הייתה במקרה בו אתה מעוניין להיות בקרבי.

שתיהן פח.
לא הייתי קורא לאף אחת מהן תוכנית אבל ניחא.

לצה

הכוונה הייתה במקרה בו אתה מעוניין להיות בקרבי.

שתיהן פח.
לא הייתי קורא לאף אחת מהן תוכנית אבל ניחא.

למה פח?

 

[Sergio_Katz]

כמו שאמרו כבר, זה לא תוכנית, זאת רשימת תרגילים.
ברגע שתיסגר על קצב התקדמות וחלוקת הנפח הרצוי לסטים וחזרות יהיה אפשר לקרוא לזה תכנית.

 

[שאלה]

כמו שאמרו כבר, זה לא תוכנית, זאת רשימת תרגילים.
ברגע שתיסגר על קצב התקדמות וחלוקת הנפח הרצוי לסטים וחזרות יהיה אפשר לקרוא לזה תכנית.

אה לא רשמתי זה טיוטה רק כדי לדעת מבחינת תרגילים מה הכי טוב. אחרי שיהיה לי את התרגילים הכי טובים עבורי אחלק את זה לסטים וחזרות. מבחינת תרגילים איך זה?

 

[Sergio_Katz]

התרגילים הכי טובים:
בנץ' פרס.
פרס.
סקוואט.
דדליפט.
מתח.

 

[שאלה]

התרגילים הכי טובים:
בנץ' פרס.
פרס.
סקוואט.
דדליפט.
מתח.

כולם שם חוץ מהפרס כי אני מרגיש שאני יפצע אם אני אעשה אותו , מבחינת תרגילים איזה תוכנית הכי טובה א או ב?

 

[עזוב]

כולם שם חוץ מהפרס כי אני מרגיש שאני יפצע אם אני אעשה אותו , מבחינת תרגילים איזה תוכנית הכי טובה א או ב?

למה שתיפצע מהפרס אם תבצע אותו כמו שצריך?

 

[amit880]

ומה עדיף כדי שאוכל לעשות מתח, גריבטון או פולי עליון ( לא מצליח מתח אחד אפילו)

 

[שאלה]

למה שתיפצע מהפרס אם תבצע אותו כמו שצריך?

לא יודע התרגיל הזה מלחיץ אותי אני לא יצליח לעשות אותו כמו שצריך

 

[Duality]

לא יודע התרגיל הזה מלחיץ אותי אני לא יצליח לעשות אותו כמו שצריך

בנץ' וסקוואט אמורים להלחיץ אותך יותר

 

[Sergio_Katz]

טכניקה שגויה אמורה להלחיץ אותך יותר.