שלום אני מתאמן כבר חצי שנה את אותו התוכנית תוצאות לא כול כך רואים מה שכן עולה במשקלי עבודה בן 27 מטרה מסת שריר שוקל 75 עושה תוכנית AB ארבע פעמים בשבוע
תוכנית a
בנץ פרס חזה 8*4
הרמת משקולות בשיפוע 10*3
כבלים 3*10
סקוואט 4*8
הרחקת רגל רגל עם משקולת 3*10
תאומים 3*12
תוכנית b
דדליפט 8*4
הורדת חבל מכונה 4*8
חתירה 3*10
כתפיים ישיבה הרמת משקולות 3*8
משקולות לצדדים כתפיים 3*8
יד קדמית ישיבה עם מוטw 3*8
פטישים 3*8
ובטן
תוכנית a
בנץ פרס חזה 8*4
הרמת משקולות בשיפוע 10*3
כבלים 3*10
סקוואט 4*8
הרחקת רגל רגל עם משקולת 3*10
תאומים 3*12
תוכנית b
דדליפט 8*4
הורדת חבל מכונה 4*8
חתירה 3*10
כתפיים ישיבה הרמת משקולות 3*8
משקולות לצדדים כתפיים 3*8
יד קדמית ישיבה עם מוטw 3*8
פטישים 3*8
ובטן
