מעוניין בייעוץ

[Orcohen123]

יש לי בבית power rack, מוט אולימפי ארוך,מוט w, צלחות, מתקן פולי עליון ותחתון שמתחבר לכלוב וספה מתכווננת..

השאיפה שלי מהייעוץ היא לעלות במסה ולעלות במשקלי עבודה בסקוואט,דדליפט, פרס ובנץ׳

האם בהתאם לציוד הזה אוכל להגיע לתוצאות לצד הייעוץ שלכם? או שדרוש חדר כושר בעל מגוון רחב יותר של מכשירים?

 

[Mike Bikov]

שלום,

אין צורך בחדר כושר. עם הציוד הנ"ל בהחלט אפשר להתקדם ולעלות במסת השריר. אפשר אפילו לעלות במסת השריר באופן אפקטיבי עם 2 משקולות יד שניתן לשנות בהן את משקל העבודה ומה שיש לך זה אפילו מעל ומעבר לנדרש.

 

[Orcohen123]

שלום,

אין צורך בחדר כושר. עם הציוד הנ"ל בהחלט אפשר להתקדם ולעלות במסת השריר. אפשר אפילו לעלות במסת השריר באופן אפקטיבי עם 2 משקולות יד שניתן לשנות בהן את משקל העבודה ומה שיש לך זה אפילו מעל ומעבר לנדרש.

והאם הייעוץ באונליין פועל גם במהלך החגים ושבתות?

 

[Mike Bikov]

אנחנו לפעמים עונים בשבתות וחגים, בעיקר כדי להוריד מעצמנו עומס ביום שאחרי, אך איננו מתחייבים למענה בימים אלו. אתה כמובן יכול לכתוב הודעות ולשאול שאלות גם בשבתות וחגים - הפורום זמין לך בכל עת.

 

[Orcohen123]

אנחנו לפעמים עונים בשבתות וחגים, בעיקר כדי להוריד מעצמנו עומס ביום שאחרי, אך איננו מתחייבים למענה בימים אלו. אתה כמובן יכול לכתוב הודעות ולשאול שאלות גם בשבתות וחגים - הפורום זמין לך בכל עת.

הבנתי שגם תוכנית אימונים כלולה בחבילה, האם התוכניות הן מותאמות אישית בהשכלה או ״תוכניות מדפסת״?
ומי בונה את התוכנית?

 

[Mike Bikov]

התוכנית מותאמת לפי הציוד שזמין לך, רמת האימון בה אתה נמצא (נשאל אותך שאלות כדי לאמוד זאת) והניסיון שלך עם התרגילים.

אנחנו לא בונים בלוקים שבועיים של איזה משקל אתה צריך להרים כל שבוע. אנחנו נותנים קווים מנחים כיצד להתקדם בתוכנית מאחר שאנו לא מאמינים בבלוקים כאלו וחושבים שזו התעסקות מיותרת. יהיה לך טווח חזרות, מספר סטים מגודר מראש וסרטון לכל תרגיל (וגם חלוקה לאימונים בהתאם למספר האימונים שתרצה להתאמן בשבוע).

המשתנה של האימון הרבה פחות חשוב מאשר התזונה. ברגע שיש לנו שליטה מלאה על התזונה, התוכנית אימונים בבסיסה לא משנה כל עוד יהיה בה עומס פרוגרסיבי (שאותו ניתן לייצר ע"י אין ספור משתנים ותלוי בעיקר בהעדפת המתאמן ולא "מה אידיאלי", כי אין באמת מצב אידיאלי שכזה).

 

[Orcohen123]

התוכנית מותאמת לפי הציוד שזמין לך, רמת האימון בה אתה נמצא (נשאל אותך שאלות כדי לאמוד זאת) והניסיון שלך עם התרגילים.

אנחנו לא בונים בלוקים שבועיים של איזה משקל אתה צריך להרים כל שבוע. אנחנו נותנים קווים מנחים כיצד להתקדם בתוכנית מאחר שאנו לא מאמינים בבלוקים כאלו וחושבים שזו התעסקות מיותרת. יהיה לך טווח חזרות, מספר סטים מגודר מראש וסרטון לכל תרגיל (וגם חלוקה לאימונים בהתאם למספר האימונים שתרצה להתאמן בשבוע).

המשתנה של האימון הרבה פחות חשוב מאשר התזונה. ברגע שיש לנו שליטה מלאה על התזונה, התוכנית אימונים בבסיסה לא משנה כל עוד יהיה בה עומס פרוגרסיבי (שאותו ניתן לייצר ע"י אין ספור משתנים ותלוי בעיקר בהעדפת המתאמן ולא "מה אידיאלי", כי אין באמת מצב אידיאלי שכזה).

שאלה קצת מצחיקה..
על איזה תוכנית היית ממליץ?
חודש/4 חודשים/6 חודשים?
אני מניח שתהיה כנה איתי

 

[Mike Bikov]

חודש אני לא ממליץ לאף אחד וזה שם רק כדי שאנשים יתנסו בייעוץ במידה והם חוששים לקבל שוב תפריט או תוכנית אימונים מוזרה כמו שהם קיבלו בעבר ואז הם מגלים מהר מאוד שזה לא כמו פעם ומאריכים את הייעוץ (ומהלך שכזה עולה להם קצת יותר, אבל זו בחירה אישית).

עלייה במסת השריר, בגלל שהיא פי 4 יותר איטית מירידה באחוזי שומן, אתה רוצה לעשות לפחות 4 חודשים כדי לראות תוצאה משמעותית כלשהי. אנחנו מכוונים לעלייה של כ-1% ממשקל הגוף בחודש כדי לא לעלות במסת שומן מיותרת. יש אנשים שרוצים ליווי ומעקב ל-6 חודשים בגלל "חובת הדיווח" וגם להישאר באיזושהי מסגרת ויש אנשים שחושבים שתוך 4 חודשים הם יקבלו את כל הכלים ויכולו לצאת לדרך עצמאית. עניין של העדפה אישית, אין פה נכון או לא נכון ומה יותר כדאי.