תוכנית אימונים מkilogram

[KingArnie]

לקחתי תוכנית מקילוגרם של ab וקצת שיניתי תרגילים מה אומרים על התוכנית ?


תוכניתA : חזה, כתפיים, ידאחורית:

חזה- 3 תרגילים:

1. לחיצתחזהבמוט- 4 סטים- 6-8 חזרות
2. חזהעליוןבמשקולות- 4 סטים- 10 -8 חזרות
3. פרפר- 3 סטים- 12 - 10 חזרות

כתפיים- 3 תרגילים:

1. לחיצתכתפיים- 4 סטים- 6-8 חזרות
2. הרחקתלצדדים- 3 סטים- 8-10 חזרות

ידאחורית- 2 תרגילים:

1. פשיטתמרפקיםבכבלקרוסעםחבל- 3 סטים- 12-10 חזרות
2. פשיטתמרפקיםמשקולתמאחוריהגב- 3 סטים- 10-8 חזרות

בטן- 10 סטים


אימוןB : גב, רגליים, ידקדמית:

גב- 3 תרגילים:

מתח(עםמשקל) - 4 סטים- 6-8 חזרות

חתירה- 4 סטים- 6-8 חזרות

פולאובר- 3 סטים- 10-12 חזרות


רגליים- 3 תרגילים:

סקווט- 4 סטים- 6-8 חזרות

פשיטתברך- 4 סטים- 8-10 חזרות

כפיפתברך- 4 סטים- 10-12 חזרות




ידקדמית- 2 תרגילים:

כפיפתמרפקיםעםמוט- 3 סטים- 10-12 חזרות

כפיפתמרפקיםמשקולות- 3 סטים- 10-12 חזרות


פשיטתגו3 סטים15 חזרות

• להקפידעלטכניקה
• מנוחהדקהביןסטלסט

UP