היי, לפני ארבעה חודשים חזרתי לרוץ אחרי שנתיים וחצי שלוש שלא רצתי/התאמנתי בכלל.
העליתי את העצימות של הריצות בהדרגתיות, והיום אני רץ 4-5 פעמים בשבוע בעצימות די גבוהה (10 ק"מ כל פעם ב-42 דקות), מלבד הריצות גם עושה סקוואטים וזו סך הכל העבודה שלי על הרגליים.
בהתחלה היה קושי והיום יש התאוששות פשוט נהדרת ואני רץ בכיף בלי כאבי רגליים/ברכיים, מעט מטריד אותי כאב שהחל לצוץ היום, אחרי שרצתי 5 ימים ברציפות ותוהה אם זה משהו רציני כמו שבר מאמץ, אני ממש חרד מפציעות..
הכאב לא מורגש בריצה אלא רק כשאני לוחץ על העצם במחצית התחתונה של השוקה כפי שצרפתי בתמונה.
תודה לעוזרים.
העליתי את העצימות של הריצות בהדרגתיות, והיום אני רץ 4-5 פעמים בשבוע בעצימות די גבוהה (10 ק"מ כל פעם ב-42 דקות), מלבד הריצות גם עושה סקוואטים וזו סך הכל העבודה שלי על הרגליים.
בהתחלה היה קושי והיום יש התאוששות פשוט נהדרת ואני רץ בכיף בלי כאבי רגליים/ברכיים, מעט מטריד אותי כאב שהחל לצוץ היום, אחרי שרצתי 5 ימים ברציפות ותוהה אם זה משהו רציני כמו שבר מאמץ, אני ממש חרד מפציעות..
הכאב לא מורגש בריצה אלא רק כשאני לוחץ על העצם במחצית התחתונה של השוקה כפי שצרפתי בתמונה.
תודה לעוזרים.
