שיבוש הומוסטאזה
- פותח/ת השרשור Mejor
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,331
מה הבעיה להתקדם במשקל אימון גוף?
חזרות, סטים, תרגילים שונים
חזרות, סטים, תרגילים שונים
אתה לא ״חייב״ להשתפר מאימון לאימון. תסתכל על זה לאורך תקופה, אם אתה לא בחיטוב אגרסיבי אין שום סיבה שבמהלך הבלוק אימונים שלך תעלה במשקלי עבודה / סטים / חזרות וככה בעצם תיצור עומס חדש על הגוף. אם אתה מתעקש על תשובה אז אתה יכול לנסות להאריך את החלק האקצנטרי של התנועה או TUT מבלי להעלות משקל / סטים / חזרות וככה ליצור עומס חדש על הגוף או לקצר מנוחות בין התרגילים או בין הסטים. לא חסר דרכים בהן ניתן להגיע לתוצאה שאתה מחפש.
נק' מוניטין:
3,728
עזוב הומאוסטזיס וכל זה
מטרת האימונים היא בקצה לשפר ביצועים. זה משתקף בעליית מסת שריר, שיפור בכוח וכל מדד שתרצה.
אתה כן עושה את זה בעזרת עלייה הדרגתית בנפח או עצימות בסופו של יום. איך שאתה יותר אז זה תלוי בתכנון שלך. אם זה פריודיזציה לינארית, לפי בלוקים, dup, conjugate וכל מה שביניהם.
אתה רוצה לייצר מספיק גירוי ולאורך זמן על מנת להתקדם, וכדי להתקדם צריך להתאושש מאימון לאימון. ואיך שאתה בוחר לעשות זאת תלוי מאוד בצורת האימונים שלך. ובתכנון
בחדר כושר כל אימון אתה מעלה משקל?!
אם כן מצבך טוב
בכל מקרה תשאף להתקדמות קבועה, למשל כל שבוע, שבועיים או אפילו שלושה
בין אם זה עוד חזרה למשל על מתח ,או שיפור rpe, כלומר 10 מתח אימון קודם היה לך יחסית קשה ובקושי סיימת את החזרה האחרונה, והפעם ה10 מתח היו לך קלים יותר וסיימת בקלות את כולם.
אפשר גם להשתפר על ידי קיצור זמני המנוחה,
אם עשית 10 מתח ונחת 3 דקות, מן הסתם שאם תנוח 2 דקות יהיה לך יותר קשה
אם כן מצבך טוב
בכל מקרה תשאף להתקדמות קבועה, למשל כל שבוע, שבועיים או אפילו שלושה
בין אם זה עוד חזרה למשל על מתח ,או שיפור rpe, כלומר 10 מתח אימון קודם היה לך יחסית קשה ובקושי סיימת את החזרה האחרונה, והפעם ה10 מתח היו לך קלים יותר וסיימת בקלות את כולם.
אפשר גם להשתפר על ידי קיצור זמני המנוחה,
אם עשית 10 מתח ונחת 3 דקות, מן הסתם שאם תנוח 2 דקות יהיה לך יותר קשה
