היי חברה,
אני מתאמן כבר כמה שנים טובות(עם הפסקות פה ושם) ובמצב סבבה לגמרי.
כרגע בשל המצב אני כבר כמה חודשים טובים מתאמן בעיקר עם טבעות בFBW דיי סטנדרטי(3 סטים לשריר..)
3X9 מתח, או מתח עם משקל(תלוי ציוד)
3X8 מקבילים על טבעות
גאמפינג סקוואטס(3X15, אין לי ספק שהן מקופחות כאן)
"מיליטרי פרס" עם גומייה 12X3
מקבילים רגילים/ לחיצה צרפתית עם גומייה/ גקסונים 3X10
כפיפות מרפקים 3X12
אני מחפש לגוון קצת את האימון, כי מיציתי אותו גם מנטלית ובטוח גם פיזית.
הקטע שלא באמת יצא לי להוסיף סופר סטים, או דרופ סטים שונים למינהם.
אין לי זמן לAB , או ל4 אימונים בשבוע כרגע לצערי ואני מתלבט איך כדאי לי לגוון דברים.
אשמח לחומרים לקרוא על סופר סטים/ עוד דרכים טובות לגוון קצת את התרגילים.
תודה רבה חברה, שיהיה סגר מוצלח לכולנו
אני מתאמן כבר כמה שנים טובות(עם הפסקות פה ושם) ובמצב סבבה לגמרי.
כרגע בשל המצב אני כבר כמה חודשים טובים מתאמן בעיקר עם טבעות בFBW דיי סטנדרטי(3 סטים לשריר..)
3X9 מתח, או מתח עם משקל(תלוי ציוד)
3X8 מקבילים על טבעות
גאמפינג סקוואטס(3X15, אין לי ספק שהן מקופחות כאן)
"מיליטרי פרס" עם גומייה 12X3
מקבילים רגילים/ לחיצה צרפתית עם גומייה/ גקסונים 3X10
כפיפות מרפקים 3X12
אני מחפש לגוון קצת את האימון, כי מיציתי אותו גם מנטלית ובטוח גם פיזית.
הקטע שלא באמת יצא לי להוסיף סופר סטים, או דרופ סטים שונים למינהם.
אין לי זמן לAB , או ל4 אימונים בשבוע כרגע לצערי ואני מתלבט איך כדאי לי לגוון דברים.
אשמח לחומרים לקרוא על סופר סטים/ עוד דרכים טובות לגוון קצת את התרגילים.
תודה רבה חברה, שיהיה סגר מוצלח לכולנו
