קודם כל, מודע לכך שזה פורום של אנשים מרימים חחחח לא של סטריט, בדר"כ הייתי פותח את זה ב-FXP שם כדי לא לעשות פאדיחות למשתמש הזה, אבל קיבלתי המלצה לפתוח כאן אז אסמוך על ההמלצה 😃
אוקי, אתן טיפה רקע קטן עליי.
עברתי בעבר במכון 3 פציעות כתף, 2 גב ועוד כמה דלקות קטנות של כתף, 2 דלקות בשורש כף היד וגם יש את האזור של המותן, SL JOINT וכו'... ( יש לי מלא אשכולות כאן בפרטי אם למישהו משעמם ורוצה לראות חפירות חחח ) - זה היה לפני הרבה שנים.
קיצר מאז הספקתי יחסית להחלים, לחזור כל פעם למכון ולהיפצע שוב וכו'..וגם הכל עם טכניקה טובה - מוזמנים לצפות בסרטונים שהעלתי אם לא מאמינים, אבל זה לא העיקר, המטרה זה לדבר על הסטריט כאן.( עד שהגעתי לצבא. )
משם השתחררתי באמצע בגלל גילוי של סכרת ובנוסף שחררו אותי עם שבר בכף היד שהעצם התאחתה לא טוב ( זו אחת הסיבות ל60% מהתרגילים שלי שאפרט עליהם בהמשך ).
יש לי קרע בגיד בכתף בערך שנה וחצי מעבודה פיזית בתור מחסנאי ( כן אני נאחס, אני נפצע בקלות, לא צריך להגיד את זה, כל מי ששמע על הסיפור שלי אמר לי אותו דבר 😭 ).
קיצר, התחלתי להתאמן לפני חודש שוב אחרי הפסקה של חצי שנה בגלל פציעה בכף הרגל ( פעמיים מריצה היה לי, אחת הפסקה של חודשיים ואחת של 3 חודש ) ועכשיו עוד פעם מתחיל להיות לי כאבים בכף הרגל ( למרות שעושה מליון בדיקות, CT צילום US והכל תקין, כנראה משהו בעצמות שלי לא טוב.. אבל כנראה מצליח לסבול ונקווה שלא יחמיר ).
והתוכנית טיפה התאמתי אותה בשביל הגוף שלי.
כל ה-KNUCKLE זה בשביל פרק כף היד שלי, שהוא יהיה קבוע ישר ולא יהיה מכופף ( למנוע דלקות בפרק כף היד )- עד כה זה עובד וברוך השם זה בסדר.
כל ה-RING זה בשביל כף היד שלי פלוס הכתף, כי התנועה היא חופשית ואני יכול לסובב כרצוני את פרק כף היד וככה לעבור לאחיזות שונות ולמנוע בעייתיות בכתף - לפעמים יש כאב אבל בסדר זה נסבל וזה כנראה תמידי לצערי.. קרע בגיד לא ניתן לריפוי ).
המקבילים זה תרגיל אחד הבעייתים שלי, אבל עם הטבעות זה מסתדר, כל השנים שהתאמנתי לא הייתי מסוגל לעשות אותו ( מבחינת חזרות יכול ), זה היה דופק לי את הכתף ממש, המקבילים אמנם אני מצליח רק 3, אבל לאט לאט אשתפר ובנתיים עם הכתף הכל טוב וגם פרק כף היד, ככה שבנתיים זה סבבה לי.
אוקי לסיום החפירה ( מי שלא מעוניין לקרוא ), התוכנית:
4 סטים של מתח - כרגע עושה 5 5 4 4 ( אבל לאט לאט מוסיף עוד כשיכול ).
4 סטים של חתירת גוף עם טבעות - 8 חזרות.
שכיבות שמיכה קנאקל 4 סטים ( ירידה איטית ) - 8 חזרות, מכוון ל-12 ומשם אתקדם לתרגיל אחר שאמצא.
מקבילים בטבעות 3 סטים - 3 חזרות כרגע, מכוון ליותר, כרגע הטכניקה הדבר הכי חשוב בגלל הכתף ופרק כף היד.
שכיבות שמיכה טבעות עליון 3 סטים - 8 חזרות. ( כל פעם שאני רואה שאני מסוגל להקשות אני מקשה, בכל הדברים של הטבעות, אפשר להתאים את זה ).
שכיבות שמיכה פייק קנאקל 3 סטים - 3 חזרות כרגע, לאט לאט מתכנן לשפר ( לכתף ).
פיסטול סקוואט נעזר בטבעות 2 סטים - 8 חזרות כל רגל.
העלאות גלוטס 2 סטים של 12.
סקוואט בולגארי 2 סטים של 15~12.
והוספתי רק אתמול SISSY SQUAT סט 1 עם 8 חזרות, אבל פעם הבאה אוסיף לזה שיהיה 2 סטים סה"כ.
2 סטים של תאומים CALF RAISES עם טבעות.
ופעם בשבוע אני עושה לי TOWEL STATIC PULL UP כדי לבדוק את הכוח של האמות.
ואז בטן כמה תרגילים על מקבילים של טבעות, על המתח עצמו וLEG RAISES.
מציין משהו כזה :
כל תרגיל דקה מנוחה.
ברגליים אני לא נח בכלל, עושה סט ימין ואז צד שמאל, כי הזמן מנוחה הוא פלוס מינוס דקה יוצא בערך בין כל תרגיל.
לפני כל אימון אני עושה ריצה ( מודע שזה טעות, אבל ככה כל הגוף שלי חם ואני מונע לי קצת דלקות, כרגע זה עובד, מעדיף להשאיר כך ).
הריצות הן רק בימי ראשון וחמישי, ביום שלישי אני עושה רק אימון ( ככה עושה ריצה פעמיים בשבוע בשביל לתת לרגל לנוח, גם פעם בשבוע דופק לי את הרגל אז זה לא משנה אם אני אעשה פעמיים בשבוע או פעם בשבוע )
יוצא אימון כולל חימום ולשים טבעות וכו'... בערך שעה ורבע~שעה ו-10.
אוקי, אתן טיפה רקע קטן עליי.
עברתי בעבר במכון 3 פציעות כתף, 2 גב ועוד כמה דלקות קטנות של כתף, 2 דלקות בשורש כף היד וגם יש את האזור של המותן, SL JOINT וכו'... ( יש לי מלא אשכולות כאן בפרטי אם למישהו משעמם ורוצה לראות חפירות חחח ) - זה היה לפני הרבה שנים.
קיצר מאז הספקתי יחסית להחלים, לחזור כל פעם למכון ולהיפצע שוב וכו'..וגם הכל עם טכניקה טובה - מוזמנים לצפות בסרטונים שהעלתי אם לא מאמינים, אבל זה לא העיקר, המטרה זה לדבר על הסטריט כאן.( עד שהגעתי לצבא. )
משם השתחררתי באמצע בגלל גילוי של סכרת ובנוסף שחררו אותי עם שבר בכף היד שהעצם התאחתה לא טוב ( זו אחת הסיבות ל60% מהתרגילים שלי שאפרט עליהם בהמשך ).
יש לי קרע בגיד בכתף בערך שנה וחצי מעבודה פיזית בתור מחסנאי ( כן אני נאחס, אני נפצע בקלות, לא צריך להגיד את זה, כל מי ששמע על הסיפור שלי אמר לי אותו דבר 😭 ).
קיצר, התחלתי להתאמן לפני חודש שוב אחרי הפסקה של חצי שנה בגלל פציעה בכף הרגל ( פעמיים מריצה היה לי, אחת הפסקה של חודשיים ואחת של 3 חודש ) ועכשיו עוד פעם מתחיל להיות לי כאבים בכף הרגל ( למרות שעושה מליון בדיקות, CT צילום US והכל תקין, כנראה משהו בעצמות שלי לא טוב.. אבל כנראה מצליח לסבול ונקווה שלא יחמיר ).
והתוכנית טיפה התאמתי אותה בשביל הגוף שלי.
כל ה-KNUCKLE זה בשביל פרק כף היד שלי, שהוא יהיה קבוע ישר ולא יהיה מכופף ( למנוע דלקות בפרק כף היד )- עד כה זה עובד וברוך השם זה בסדר.
כל ה-RING זה בשביל כף היד שלי פלוס הכתף, כי התנועה היא חופשית ואני יכול לסובב כרצוני את פרק כף היד וככה לעבור לאחיזות שונות ולמנוע בעייתיות בכתף - לפעמים יש כאב אבל בסדר זה נסבל וזה כנראה תמידי לצערי.. קרע בגיד לא ניתן לריפוי ).
המקבילים זה תרגיל אחד הבעייתים שלי, אבל עם הטבעות זה מסתדר, כל השנים שהתאמנתי לא הייתי מסוגל לעשות אותו ( מבחינת חזרות יכול ), זה היה דופק לי את הכתף ממש, המקבילים אמנם אני מצליח רק 3, אבל לאט לאט אשתפר ובנתיים עם הכתף הכל טוב וגם פרק כף היד, ככה שבנתיים זה סבבה לי.
אוקי לסיום החפירה ( מי שלא מעוניין לקרוא ), התוכנית:
4 סטים של מתח - כרגע עושה 5 5 4 4 ( אבל לאט לאט מוסיף עוד כשיכול ).
4 סטים של חתירת גוף עם טבעות - 8 חזרות.
שכיבות שמיכה קנאקל 4 סטים ( ירידה איטית ) - 8 חזרות, מכוון ל-12 ומשם אתקדם לתרגיל אחר שאמצא.
מקבילים בטבעות 3 סטים - 3 חזרות כרגע, מכוון ליותר, כרגע הטכניקה הדבר הכי חשוב בגלל הכתף ופרק כף היד.
שכיבות שמיכה טבעות עליון 3 סטים - 8 חזרות. ( כל פעם שאני רואה שאני מסוגל להקשות אני מקשה, בכל הדברים של הטבעות, אפשר להתאים את זה ).
שכיבות שמיכה פייק קנאקל 3 סטים - 3 חזרות כרגע, לאט לאט מתכנן לשפר ( לכתף ).
פיסטול סקוואט נעזר בטבעות 2 סטים - 8 חזרות כל רגל.
העלאות גלוטס 2 סטים של 12.
סקוואט בולגארי 2 סטים של 15~12.
והוספתי רק אתמול SISSY SQUAT סט 1 עם 8 חזרות, אבל פעם הבאה אוסיף לזה שיהיה 2 סטים סה"כ.
2 סטים של תאומים CALF RAISES עם טבעות.
ופעם בשבוע אני עושה לי TOWEL STATIC PULL UP כדי לבדוק את הכוח של האמות.
ואז בטן כמה תרגילים על מקבילים של טבעות, על המתח עצמו וLEG RAISES.
מציין משהו כזה :
כל תרגיל דקה מנוחה.
ברגליים אני לא נח בכלל, עושה סט ימין ואז צד שמאל, כי הזמן מנוחה הוא פלוס מינוס דקה יוצא בערך בין כל תרגיל.
לפני כל אימון אני עושה ריצה ( מודע שזה טעות, אבל ככה כל הגוף שלי חם ואני מונע לי קצת דלקות, כרגע זה עובד, מעדיף להשאיר כך ).
הריצות הן רק בימי ראשון וחמישי, ביום שלישי אני עושה רק אימון ( ככה עושה ריצה פעמיים בשבוע בשביל לתת לרגל לנוח, גם פעם בשבוע דופק לי את הרגל אז זה לא משנה אם אני אעשה פעמיים בשבוע או פעם בשבוע )
יוצא אימון כולל חימום ולשים טבעות וכו'... בערך שעה ורבע~שעה ו-10.
נערך לאחרונה:
