מתאמן 3 וחצי שנים עד עכשיו הייתי עושה שילוב של בילדינג ופאוורליפטינג זאת אומרת תרגילים מורכבים סקוואט דדליפט בנץ' פרס חזרות נמוכות ואז הוספה של מבודדים ליותר חזרות. אני מתחיל עכשיו תואר ולא יהיה לי לא זמן ולא כח להיות במכון שעתיים ותאמת שגם כבר אין לי כח להתשה הנפשית של סטים של סקוואטים שאתה רוצה למות אחרי כל סט.
אני מחפש תוכנית שתהיה נטו לבילדינג, רוצה נטו לגדול בלי שום חשיבה על להתחזק. מחפש תוכנית שאצטרך להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע כי לא יהיה לי הרבה זמן (פול בודי כנראה), ולא תקח הרבה זמן נגיד שעה וחצי לאימון מקסימום.
רוצה לסייג שאני אחרי טיול גדול של 4 חודשים שבו התאמנתי חצי קלאץ' כזה בערך פעמיים בשבוע והשמנתי קצת אחרי שגם ככה הייתי אחרי שנה מסה, התכנון שלי כרגע הוא לתת חיטוב ארוך ומסודר של בערך חצי שנה, להוריד בו משהו כמו 15 קילו, השאלה אם בכלל יש טעם לעשות תוכנית בילדינג כי בפועל בחיטוב אחרי שאני כבר מתאמן 3 וחצי שנים אני לא אצליח להעלות מסה בצורה רצינית חוץ מהחודש הראשון כי אני מתאמן חוזר לכאורה.
אשמח לשמוע המלצות מה לעשות בהסתמך על המצב שלי
אני מחפש תוכנית שתהיה נטו לבילדינג, רוצה נטו לגדול בלי שום חשיבה על להתחזק. מחפש תוכנית שאצטרך להגיע למכון רק 3 פעמים בשבוע כי לא יהיה לי הרבה זמן (פול בודי כנראה), ולא תקח הרבה זמן נגיד שעה וחצי לאימון מקסימום.
רוצה לסייג שאני אחרי טיול גדול של 4 חודשים שבו התאמנתי חצי קלאץ' כזה בערך פעמיים בשבוע והשמנתי קצת אחרי שגם ככה הייתי אחרי שנה מסה, התכנון שלי כרגע הוא לתת חיטוב ארוך ומסודר של בערך חצי שנה, להוריד בו משהו כמו 15 קילו, השאלה אם בכלל יש טעם לעשות תוכנית בילדינג כי בפועל בחיטוב אחרי שאני כבר מתאמן 3 וחצי שנים אני לא אצליח להעלות מסה בצורה רצינית חוץ מהחודש הראשון כי אני מתאמן חוזר לכאורה.
אשמח לשמוע המלצות מה לעשות בהסתמך על המצב שלי
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
