מילד ששוקל 60 ק"ג למר ישראל 2021

[OA]

ואיך אתה מיישם progressive overload?

במסה? יותר בהחלפת תרגילים ומניפולציות.
כמובן שבהתחלה מנסה להעלות משקלים וכו' אבל מהר מאוד זה ממצה את עצמו.

 

[practis]

במסה? יותר בהחלפת תרגילים ומניפולציות.
כמובן שבהתחלה מנסה להעלות משקלים וכו' אבל מהר מאוד זה ממצה את עצמו.

יכול לרשום בגדול חילוק של בלוק נגיד בלוק חזה איך עבד מבחינת סטים/חזרות/התקדמות

 

[Surtur Rising]

עבדתי בppl בבלוקים משתנים, לא היה משהו קבוע.
לא היו שוני מיוחד בין התוכניות מלבד מניפולציות פה ושם אבל גם לא משהו מיוחד.
בשיא החיטוב אכלתי בסביבות ה1,400 קל׳.
(בתיסוף 6 אימונים ו12 שעות אירובי בשבוע)

וואו מטורף, איך לא איבדת מלא מסה בגירעון כזה גדול כשאתה באחוז שומן כזה נמוך?

 

[OA]

יכול לרשום בגדול חילוק של בלוק נגיד בלוק חזה איך עבד מבחינת סטים/חזרות/התקדמות

הייתי מגיע ל32 סטים שבועיים בערך,
לא כולל מניפולציות.
הסטים והחזרות כל פעם משהו שונה אבל על אותו עיקרון של נגיעה בכל טווחי החזרות מ5-15.

וואו מטורף, איך לא איבדת מלא מסה בגירעון כזה גדול כשאתה באחוז שומן כזה נמוך?

איבדתי 1.5 ס״מ של היקף יד, 2 ס״מ של היקף רגל.
מאבדים שריר, צורכים המון חלבון, מתאמנים כמו פסיכופתיים ומקווים לנזק מינורי.

 

[Surtur Rising]

הייתי מגיע ל32 סטים שבועיים בערך,
לא כולל מניפולציות.
הסטים והחזרות כל פעם משהו שונה אבל על אותו עיקרון של נגיעה בכל טווחי החזרות מ5-15.


איבדתי 1.5 ס״מ של היקף יד, 2 ס״מ של היקף רגל.
מאבדים שריר, צורכים המון חלבון, מתאמנים כמו פסיכופתיים ומקווים לנזק מינורי.

כמה חלבון צרכת באותה תקופה?

 

[OA]

כמה חלבון צרכת באותה תקופה?

פי 3 ממ.ג.

 

[kroif]

בלי להפחית מהחשיבות של תמיכה מוראלית בתהליך כזה וכמובן, כשיש מישהו שיכול לעזור לך לראות דברים בפרספקטיבה הנכונה כשאתה עייף,לחוץ, עצבני וכ'ו,
האם לידע של איש המקצוע שליווה אותך היה משקל משמעותי מבחינתך?
@OA

 

[OA]

בלי להפחית מהחשיבות של תמיכה מוראלית בתהליך כזה וכמובן, כשיש מישהו שיכול לעזור לך לראות דברים בפרספקטיבה הנכונה כשאתה עייף,לחוץ, עצבני וכ'ו,
האם לידע של איש המקצוע שליווה אותך היה משקל משמעותי מבחינתך?
@OA

זה הבן אדם שלמדתי ממנו הכי הרבה על התחום.

 

[Tommy Shelby]

מטורף!
משמעת עצמית מדהימה.