נק' מוניטין:
659
אומרים ש"הזורעים בדמעה ברינה יקצרו", או במילים פשוטות יותר – אלו שעבדו קשה יזכו לקטוף את פירות ההצלחה ולנוח. העניין הוא, שבכל הנוגע לירידה במשקל, האתגר האמתי מתחיל דווקא בסופו של התהליך, והוא היכולת לשמור על ההצלחה לאורך זמן.
על מנת להעריך מהם הגורמים שעשויים לעזור לנו להצליח בתהליך, בוצע מחקר במטרה לזהות מוטיבים מרכזיים של הצלחה בקרב אלו אשר ירדו במשקל והצליחו לשמור עליו לאורך זמן. במסגרת המחקר נבדקו 6,000 אנשים שירדו לפחות 9 ק"ג במשקל ושמרו עליו במשך שנה לפחות. המשתתפים התבקשו לענות על מספר שאלות פתוחות בנוגע לתהליך שעברו ולתאר זאת במילותיהם:
גורמים מניעים לירידה במשקל – "מה הניע אותך להתחיל בניסיון הירידה במשקל?"
- מצב רפואי.
- מראה חיצוני.
- ניידות - קושי בהליכה או עליית מדרגות, כאבי ברכיים.
- הנעה חברתית – מתאר את התפקיד שמילאו אחרים בקבלת ההחלטה לרדת במשקל (חבר, רופא, בן/בת זוג)
- שינוי נדרש – משקף תחושה של רצון לשינוי המצב הקיים.
מוטיבים מרכזיים העומדים מאחורי הרצון לשמור על המשקל – "מה מניע אותך כיום לשמור על המשקל?"
- חוויות עבר שליליות – פחד מביקורת חברתית הנובעת מחוויות ילדות שליליות הקשורות למשקל הגבוה.
- דאגות בנוגע לבריאות אישית או למראה חיצוני – הרצון לשמור על הבריאות, להרגיש טוב בבגדים ולהצליח ליהנות.
המלצות מפיהם של המצליחים – "תן/י לי עצה אחת לשמירה על המשקל"
- לא לפחד מהכישלון – אנשים אלו תמכו בגישה שעודדה לעולם לא לוותר, ואת ההכרח שבקבלת העובדה שמדובר במסע ארוך עם עליות ומורדות.
- החשיבות שבמעקב – בעלי ההצלחה תיארו את המעקב אחר צריכת המזון שלהם כמיומנות חיונית לאורח חיים בריא, ואת החשיבות שבהמשך התהליך בליווי איש מקצוע גם (או דווקא) בתקופה של שמירה על המשקל.
מאפיינים של אנשים שחוו הצלחה כפי שעולה מניתוח השאלון
- עיסוק קבוע בפעילות גופנית.
- ניטור עצמי (משקל, צריכה קלורית).
- פתרון בעיות.
- מודעות ליעדי צריכה יומית.
- שמירה על נגישות למזון דל קלוריות.
לסיכום, אלו שהצליחו לשמור על המשקל מתארים את התהליך בתור מרתון ארוך עם ניצחונות וכישלונות אישיים הדורש התמדה רבה.
נראה כי על מנת להיות באותם אחוזים בודדים שמצליחים בתהליך, חשוב להבין מה מניע אותנו להתחיל את התהליך, לגייס סבלנות רבה ולהיפרד מהרצון לתוצאות של "כאן ועכשיו". במקום, יש לקחת בחשבון את המכשולים שסביר שנפגוש בדרך, להשקיע זמן ברכישת כלים להתמודדות ביום שאחרי, ואף להישאר במעקב של איש מקצוע גם אחרי שהגענו ליעד.
**
ג'וי כהן – דיאטנית קלינית וספורט (R.D)
צוות LBS
__________________________________________________
רפרנס:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23372
