נק' מוניטין:
659
מספר מחקרים שבחנו את ההשפעות של פעילות גופנית על ירידה במשקל הראו כי הירידה במשקל בפועל הייתה קטנה מהצפוי. הבדל זה נבע, ככל הנראה, מירידה בשאר מרכיבי ההוצאה האנרגטית ומעלייה בצריכה הקלורית.
ייתכן שלשעת האימון יש השפעה על מנגנוני הפיצוי הנ"ל, לכן המחקר הנוכחי ניסה להעריך האם אימון ערב משפיע בצורה שונה על משקל הגוף, על ההוצאה הקלורית היומית (TDEE) והצריכה הקלורית היומית בהשוואה לאימון בוקר.
המחקר נמשך 15 שבועות וכלל 31 משתתפים עם השמנה (BMI ממוצע של 30 ק"ג/מ2) שביצעו 4 אימוני אירובי בשבוע. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות:
1. קבוצת AM: ביצעה את האימונים בשעות 06:00-10:00
2. קבוצת PM: ביצעה את האימונים בשעות 15:00-19:00
המשתתפים הונחו שלא לייצר גירעון קלורי מכוון דרך שינויים תזונתיים.
משך האימונים התבסס על ההוצאה האנרגטית של כל משתתף במהלך האימונים. בשבועיים הראשונים המשתתפים הונחו להגיע להוצאה אנרגטית מפעילות גופנית של 750 קלוריות בשבוע. בכל שבועיים מטרת ההוצאה האנרגטית עלתה ב-250 קלוריות עד הגעה ל-2,000 קלוריות שבועיות במהלך חמשת השבועות האחרונים (500 קלוריות בכל אימון). עצימות האימון נעה בין 80%-70% מהדופק המרבי.
משקל הגוף, הרכב הגוף וההוצאה האנרגטית נמדדו בתחילת המחקר ובשבוע 15 (סוף המחקר). הרכב הגוף נמדד באמצעות DEXA וה-TDEE נמדד באמצעות מים כפולי סימון.
הירידה הממוצעת במשקל של קבוצת PM הייתה גדולה ב-500 גרם (900 גרם לעומת 1.4 ק"ג), כאשר הירידה במשקל בשתי הקבוצות נבעה בעיקר מירידה במסת השומן (נצפו שינויים זניחים במסת הגוף הרזה).
ההוצאה הקלורית הממוצעת מפעילות גופנית במהלך החודש האחרון למחקר הייתה כ-1,600 קלוריות בשבוע (כ-230 קלוריות ביום). ה-TDEE של שתי הקבוצות היה גבוה יותר בסוף המחקר בהשוואה לתחילתו, אולם העלייה של קבוצת AM הייתה גדולה יותר (222 קלוריות ליום לעומת 90 קלוריות ליום). ניתן לראות שההוצאה האנרגטית היומית של האימונים לא תורגמה במלואה לעלייה ב-TDEE של קבוצת PM. כנראה שההוצאה האנרגטית מפעילות גופנית קוזזה חלקית על ידי ירידה אפשרית בהוצאה האנרגטית שאינה מפעילות גופנית (NEAT).
עם זאת, בהשוואה לתחילת המחקר, הצריכה הקלורית של קבוצת AM עלתה ב- 99 קלוריות בממוצע לעומת קבוצת PM שצרכה 21 קלוריות פחות.
לסיכום, ביחס למשך המחקר, אימוני אירובי הובילו לירידה קטנה מאוד במשקל, כאשר לתזמון האימון היה אפקט זניח על היקף הירידה במשקל. לכן, בחירת שעת האימון צריכה להתבסס על העדפה אישית.
**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
___________________________________________________
רפרנס: Effect of Morning and Evening Exercise on Energy Balance: A Pilot Study
