אחר טקסס מטוד

[alalalal]

אני מתחיל את התוכנית בקרוב.
בעיקרון תיכננתי לעשות ככה:
נפח:סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
בנט אובר 5X5
התאוששות
סקוואט 3X3 קל
פרס 3X3
מתח
עצימות
סקוואט 1-3
בנץ' 1-3
דדליפט 1-3
עכשיו אני רוצה לעשות כמה שינויים.
דבר ראשון איפה להכניס פאור קלין?התאוששות במקום מתח?נפח במקום בנט אובר?
אני רוצה לעשות שראגס בתור תרגיל עזר,איפה כדאי?
ולעשות בוקר טוב בתור תרגיל עזר יהיה אפקטיבי?או שכדאי להחליף אותו באיזה תרגיל, לדוגמא בנט אובר?

 

[Evolution]

התבלבלת בפורום

 

[alalalal]

כן טעות שלי

 

[EMZ]

אלברו, אתה מסטול מהחיטוב?

 

[obzion]

פשוט תתכנן את זה ע"פ סקוואט לחיצה משיכה.

למשל:
סקוואט 5*5
בנצ' 5*5
גוד מורנינג 3*8

סקוואט 2*5 עם 80%
פרס 3x3/2x5 (כשהבנצ' נתקע להוריד עצימות)
פאוורקלין (למרות שתהיה גמור מהווליום בראשון, אבל בהתחלה יכול לעבוד) / מתח משקל גוף (לעצור לפני כשל)

ובעצימות פשוט 1x3-5 של סקוואט בנצ' דדליפט
אפשר את המתח לעשות גם ביום נפח אחרי הGM אם יש לך כח. גם את הפאוורקלין אפשר בנפח במקום GM... תשחק אם זה איך שבא לך, כל עוד אתה שומר על העיקרון של נפח/התאוששות/עצימות.

 

[alalalal]

פשוט תתכנן את זה ע"פ סקוואט לחיצה משיכה.

למשל:
סקוואט 5*5
בנצ' 5*5
גוד מורנינג 3*8

סקוואט 2*5 עם 80%
פרס 3x3/2x5 (כשהבנצ' נתקע להוריד עצימות)
פאוורקלין (למרות שתהיה גמור מהווליום בראשון, אבל בהתחלה יכול לעבוד) / מתח משקל גוף (לעצור לפני כשל)

ובעצימות פשוט 1x3-5 של סקוואט בנצ' דדליפט
אפשר את המתח לעשות גם ביום נפח אחרי הGM אם יש לך כח. גם את הפאוורקלין אפשר בנפח במקום GM... תשחק אם זה איך שבא לך, כל עוד אתה שומר על העיקרון של נפח/התאוששות/עצימות.

אני מעדיף פאור קלין בנפח, אבל 5X5 קצת הזוי לפאור קלין לא?
לא עדיך 5 סטים 3 חזרות?
גוד מורנינג אני מעדיף לעבוד עם משקל קל למטרת שיפור הגמישות בהמסטרינגף אז אני חושב שאני אשלב אותו באימון התאוששות, הכי הגיוני לא?

 

[moo]

אני מתחיל את התוכנית בקרוב.
בעיקרון תיכננתי לעשות ככה:
נפח:סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
בנט אובר 5X5
התאוששות
סקוואט 3X3 קל
פרס 3X3
מתח
עצימות
סקוואט 1-3
בנץ' 1-3
דדליפט 1-3
עכשיו אני רוצה לעשות כמה שינויים.
דבר ראשון איפה להכניס פאור קלין?התאוששות במקום מתח?נפח במקום בנט אובר?
אני רוצה לעשות שראגס בתור תרגיל עזר,איפה כדאי?
ולעשות בוקר טוב בתור תרגיל עזר יהיה אפקטיבי?או שכדאי להחליף אותו באיזה תרגיל, לדוגמא בנט אובר?

פאוור קלין במקום הבנט אובר בעצימות 5 סטים של 3 חזרות (תלוי מה המטרה שלך וכמה הPC יהיה כבד, אם הוא יהיה קל אז הייתי עושה אותו בהתאוששות במקום מתח ובנפח משאיר BOR 5X5)
שראגס מיותר
GM אתה יכול להוסיף ביום של הנפח 2 סטים של 8-10 חזרות ושהנפח יהיה כבד תוותר על זה

לגבי ההתאוששות זה או סקוואט קל של 2 סטים של 5 חזרות
או פרונט סקוואט 3X3

בגדול זה הבסיס, אתה תשנה תוך כדי (תוריד תרגילי עזר כי לא יהיה לך כוח)

 

[alalalal]

פאוור קלין במקום הבנט אובר בעצימות 5 סטים של 3 חזרות (תלוי מה המטרה שלך וכמה הPC יהיה כבד, אם הוא יהיה קל אז הייתי עושה אותו בהתאוששות במקום מתח ובנפח משאיר BOR 5X5)
שראגס מיותר
GM אתה יכול להוסיף ביום של הנפח 2 סטים של 8-10 חזרות ושהנפח יהיה כבד תוותר על זה

לגבי ההתאוששות זה או סקוואט קל של 2 סטים של 5 חזרות
או פרונט סקוואט 3X3

בגדול זה הבסיס, אתה תשנה תוך כדי (תוריד תרגילי עזר כי לא יהיה לך כוח)

אוקיי תודה.
המטרה בפאור קלין היא כמה שיותר משקל על המוט.
פאור קלין בנתיים קל, אני אני מתכוון לעלות אותו כמה שיותר, אז אני אשים בנפח.
גוד מורנינג אני לא חושב שאצליח אחרי סקוואט 5X5.