תוכנית אימונים

[Prolam]

A
רגליים:
סקוואט 3:6
לג פרס 3:10
פשיטת ברך 3:10

כתפיים:
בעמידה עם מוט 3:6
הרחקת כתפיים 3:10
כתף אחורית 2:8

יד אחורית:
מקבילים במכונה 3:8.10
ועוד תרגיל ליד אחורית 3:10

B
חזה
בנץ 3:6
בשיפוע עם דאמבלים 3:8.10
פרפר 3-8

גב
בנט אובר באחיזה רגילה 3:6
פולי עליון רחב 3:8
פולי עליון משולש 2:8.10

יד קדמית עם מוט w בעמידה
3:8
פטישים בישיבה 3:8

משקלים
בנץ 75 ל6 חזרות
סקוןאט 90 קילו ל6 חזרות
בנט אובר 45 קילו ל6 חזרות
כתפיים משהו כמו 40 קילו ל6 חזרות..

1- רציתי לדעת איך התוכנית בכלליות?
המטרה היא גם לעלות בכוח וגם בנפח.
אני בחיטוב.

2מה אפשר להחליף בין התרגיל בנט אובר row?

3 מה הייתם משנים?