double progression ?

[סעמק]

ראיתי כתבה בt nation על המונח הזה ורציתי לדעת עם מישהו מכיר ושווה לנסות? אני בדרך כלל עושה 3x8 ואם אני מצליח הכל אני מעלה ואם לא אני מוריד

אבל מה שזה אומר לעשות זה לבחור טווח חזרות כלומר 8-12 נגיד וכשאני מגיע לסוף של הטווח לעלות במשקל
לדוגמא עשיתי 60 קילו ל3 סטים 8 חזרות וככה כל אימון עד שאני מגיע ל12 חזרות 3 סטים ורק אז לעלות משקל

 

[elchonon]

אני מאמין שזה הדרך הכי טובה להתקדם בפיתוח גוף ובתוכניות פשוטות.

 

[Gsfr]

ככה אני עובד פחות או יותר.... אבל אני לא מספיק וותיק בתחום כדי להגיד לך אם זה תכנון מספיק נכון

 

[סעמק]

אני מאמין שזה הדרך הכי טובה להתקדם בפיתוח גוף ובתוכניות פשוטות.

אני מקבל את כל המידע שלי על פיטנס מיוטיוב ופשוט מוזר לי שלא נתקלתי בזה בכלל בערוצי פיטנס טרנדים ורק בערוצים שאין להם הרבה עוקבים... מסתבר זה שיטת התקדמות נפוצה אני למשל התחלתי ב3x5 עם straight sets (מונח שלמדתי ביוטיוב חח) שאין סטייה בכלל מהמשקל או מהחזרות שלך אבל לפי מה שאני מבין זה לא הכי אופטימלי אולי רק לתקופה ממש קצרה