כמה חשוב לשלב את השומנים הטובים יותר באופן יום יומי ובאיזה כמות?
לפי האפליקציה my fitness Pal, אני אוכל את הכמות השומן הדרושה, משהו כמו לפחות 0.7-0.8 גרם שומן לכל ק"ג גוף.
השאלה שלי היא באיזה כמות (באופן מינימלי יום יומי) זה יהיה אידיאלי לשלב את השומנים שבאים מ-אגוזים, שקדים, אבוקדו, שמן זית, טחינה, חמאת בוטנים (ספציפית אולי קצת פחות טוב מהשאר) וכו'? כלומר לפי דעתי רוב השומן שלי בתפריט מגיע מהביצים, מהגבינות, מהעוף, בשר וכו'. אני משתדל גם לאכול אגוזים ושקדים אבל יש ימים שאני יותר רעב ולא רוצה לבזבז על זה קלוריות.
מה הכמות המומלצת? נניח 20 גרם אגוזים/שקדים או איזה 60 גרם אבוקדו זה מספיק למנת שומן יומית? (יחד עם כל שאר השומנים). כמובן שיש ימים שמסתדר לי מבחינה קלורית גם לאכול 100 גרם של אגוזים וכו' אבל אני שואל בכלליות
לפי האפליקציה my fitness Pal, אני אוכל את הכמות השומן הדרושה, משהו כמו לפחות 0.7-0.8 גרם שומן לכל ק"ג גוף.
השאלה שלי היא באיזה כמות (באופן מינימלי יום יומי) זה יהיה אידיאלי לשלב את השומנים שבאים מ-אגוזים, שקדים, אבוקדו, שמן זית, טחינה, חמאת בוטנים (ספציפית אולי קצת פחות טוב מהשאר) וכו'? כלומר לפי דעתי רוב השומן שלי בתפריט מגיע מהביצים, מהגבינות, מהעוף, בשר וכו'. אני משתדל גם לאכול אגוזים ושקדים אבל יש ימים שאני יותר רעב ולא רוצה לבזבז על זה קלוריות.
מה הכמות המומלצת? נניח 20 גרם אגוזים/שקדים או איזה 60 גרם אבוקדו זה מספיק למנת שומן יומית? (יחד עם כל שאר השומנים). כמובן שיש ימים שמסתדר לי מבחינה קלורית גם לאכול 100 גרם של אגוזים וכו' אבל אני שואל בכלליות
נערך לאחרונה:
