היי חברה,
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וכרגע במסה, חזרתי אחרי הפסקה והייתי שמח לקבל הצעה לשינויים בתוכנית אימונים שלי על סמך הנתונים שלי.
חזה וגב מפותחים יחסית, גם רגליים. הייתי אומר שהשרירים הכי "מעוקבים" אצלי הם היד וספציפית הקדמית, והבטן.
בנוסף התחלתי (מה שלא הייתי עושה בעבר) לעבוד על בטן עם תרגילים שניתן להעמיס משקל.
התוכנית:
- סקוואט 4.
- בנצ פרס חופשיות 3, בשיפוע 2.
- לחיצת כתף 3, הרחקת כתף 2.
- פולי עליון גב צר 4.
- כפיפות מרפקים מוט 3, פולי תחתון פטישים חבל 2.
- skullcrusher 3, דיפס 2.
- בטן הרמת רגליים בתלייה 2, גלגל 2, כפיפות בטן פולי 2.
הייתי רוצה בעיקר לדעת אם יש מקום לשינוי ליד ולבטן. גם האם כדאי לתת פוקוס יותר על חזה עליון שפחות מפותח אצלי? (יותר סטים בשיפוע מאשר במקביל).
מבחינת התוכנית, אני חושב שאני עובד מספיק על היד, אולי יש מקום לשפר יד אחורית.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וכרגע במסה, חזרתי אחרי הפסקה והייתי שמח לקבל הצעה לשינויים בתוכנית אימונים שלי על סמך הנתונים שלי.
חזה וגב מפותחים יחסית, גם רגליים. הייתי אומר שהשרירים הכי "מעוקבים" אצלי הם היד וספציפית הקדמית, והבטן.
בנוסף התחלתי (מה שלא הייתי עושה בעבר) לעבוד על בטן עם תרגילים שניתן להעמיס משקל.
התוכנית:
- סקוואט 4.
- בנצ פרס חופשיות 3, בשיפוע 2.
- לחיצת כתף 3, הרחקת כתף 2.
- פולי עליון גב צר 4.
- כפיפות מרפקים מוט 3, פולי תחתון פטישים חבל 2.
- skullcrusher 3, דיפס 2.
- בטן הרמת רגליים בתלייה 2, גלגל 2, כפיפות בטן פולי 2.
הייתי רוצה בעיקר לדעת אם יש מקום לשינוי ליד ולבטן. גם האם כדאי לתת פוקוס יותר על חזה עליון שפחות מפותח אצלי? (יותר סטים בשיפוע מאשר במקביל).
מבחינת התוכנית, אני חושב שאני עובד מספיק על היד, אולי יש מקום לשפר יד אחורית.
