תוכנית מתאמנת חוזרת

[PeakingHigh]

מתאמנת מזה המון זמן אך ללא מיקוד בפאוורליפטינג בכלל (10 שנים מהמשקולת הראשונה)
עשיתי ss ולינארית כנראה בטווח הזמן הזה ומאז עברו המון מים בנהר והמיקוד שלי השתנה שוב
על כן רוצה לחזור לתוכנית טהורה של כוח
כרגע עומדת על משקלי עבודה
90kg סקוואט לחמישיות לא חגור
90kg סומו לשמיניות או 115kg קונבנציונלי לחמישיות לא חגור
50kg בנץ לחמישיות
בחודש האחרון התחלתי לעבוד על סומו כדי לראות איך אני מגיבה לזה ואולי פוטנציאל גדול יותר שם, הייתי רוצה להמשיך איתו קצת כרגע. לאור המון מחקרים ועדויות על ההשפעה החיובית של נפח גבוה על נשים חשבתי לעשות איזהשהי ווריאציה ללינארית עם הרבה יותר נפח
המלצות? ביקורות? ניחושים? חידות?
בברכה

 

[Mike Bikov]

לאור המון מחקרים ועדויות על ההשפעה החיובית של נפח גבוה על נשים

אילו עדויות? בהקשר של מה?

ווריאציה ללינארית עם הרבה יותר נפח

לא חושב שזה ישפר משקלי עבודה טוב יותר מאשר לעבוד עם נפח נמוך ועצימות גבוהה.


ניסית 5/3/1?

תוכנית 5/3/1 - הגירסה המלאה - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

התוכנית של ג'ים וונדלר 5/3/1 עשתה ניסים ונפלאות בתחום תורת האימון בשנים האחרונות. התוכנית, בניגוד לאחרות, היא קצרה, עצימה ואפקטיבית בו זמנית. אומנם העקרונות שלה מבוססים על פאוורליפטינג, אבל יש לה את היכולת להתאים גם לבאדיבילדינג בו זמנית. מה הם העקרונות בתוכנית? כיצד מתקדמים משבוע לשבוע? מה...

kilogram.co.il

אופציה אחרת 3X3:

Korte 3X3 - Jerusalem Version - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

כיצד נראת התוכנית של סטפן קורטה? מה הם הדגשים מבחינת נפח ועצימות ולאיזו אוכלוסיה מתאימה התוכנית? כיצד ניתן לשפר את ההתאוששות בזמן ביצוע תוכנית האימונים וכיצד שונה הגרסה הירושלמית מהמקור? כל זאת במאמר הבא.

kilogram.co.il