משקל התחלתי : 80 קילו
גובה 1.88
גיל : 27
סוף חיטוב 75.5
משקל נוכחי 78.3
אהלן אני מתאמן קצת יותר מחצי שנה 5 אימונים בשבוע בארבע חודשים הראשונים התחלתי בחיטוב ואני כמה במסה בערך 3 חודשים, האמת יש התקדמות טובה אני אוהב ומתקדם באימוני רגליים גב ויד קדמית.
אני די תקוע באימון A: חזה , כתפיים יד אחורית. ספציפי האימון הזה מרגיש לי ארוך ומסורבל ואני לא מצליח להשתפר במשקלי עבודה תקוע בבנץ פרס כבר 3 חודשים על 55 קילו ל 7 חזרות
התפריט שלי על 3000 קלורית ואני עושה מסה נקייה מצד אחד אני עולה במשקל אבל מרגיש שהכמות אוכל לא מספקת אותי ואולי היא גורם לזה שאני נתקע אבל גם יכול להיות שהאימון הספציפי הזה לא עובד עלי טוב
התכנית שלי היא ABC
והאימון A הוא :
1) לחיצת חזה כנגד מוט 4-6X4
2) לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4X-8-10
3) פרפר כנגד קרוס קייבל 4X10-12 + דרופ ב 2 סטים אחרונים לחצי משקל עבודה
4) פשיטת מרפקים כנגד חבל 3x10-12
5) הרחקת כתפיים כנגד משקולות 4X8-10-12-15 פרמידה
6 לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10
7) לחיצה צרפתית כנגד משקולות 3x12-15
תודה.
גובה 1.88
גיל : 27
סוף חיטוב 75.5
משקל נוכחי 78.3
אהלן אני מתאמן קצת יותר מחצי שנה 5 אימונים בשבוע בארבע חודשים הראשונים התחלתי בחיטוב ואני כמה במסה בערך 3 חודשים, האמת יש התקדמות טובה אני אוהב ומתקדם באימוני רגליים גב ויד קדמית.
אני די תקוע באימון A: חזה , כתפיים יד אחורית. ספציפי האימון הזה מרגיש לי ארוך ומסורבל ואני לא מצליח להשתפר במשקלי עבודה תקוע בבנץ פרס כבר 3 חודשים על 55 קילו ל 7 חזרות
התפריט שלי על 3000 קלורית ואני עושה מסה נקייה מצד אחד אני עולה במשקל אבל מרגיש שהכמות אוכל לא מספקת אותי ואולי היא גורם לזה שאני נתקע אבל גם יכול להיות שהאימון הספציפי הזה לא עובד עלי טוב
התכנית שלי היא ABC
והאימון A הוא :
1) לחיצת חזה כנגד מוט 4-6X4
2) לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4X-8-10
3) פרפר כנגד קרוס קייבל 4X10-12 + דרופ ב 2 סטים אחרונים לחצי משקל עבודה
4) פשיטת מרפקים כנגד חבל 3x10-12
5) הרחקת כתפיים כנגד משקולות 4X8-10-12-15 פרמידה
6 לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X10
7) לחיצה צרפתית כנגד משקולות 3x12-15
תודה.
נערך לאחרונה:
