הרמת משקל נמוך = יותר מסת שריר?!

[Dark Soul Omega]

מרימים משקולות כבדות? אתם כנראה מבזבזים את הזמן שלכם - וואלה בריאות

האם למשקל של המשקולות יש השפעה על גודל השרירים שלכם? הנה מסקנה מפתיעה ממחקר מענין

healthy.walla.co.il

 

[איתמר .ק.]

מרימים משקולות כבדות? אתם כנראה מבזבזים את הזמן שלכם - וואלה בריאות

האם למשקל של המשקולות יש השפעה על גודל השרירים שלכם? הנה מסקנה מפתיעה ממחקר מענין

healthy.walla.co.il

אני מאוד מקווה שאתה ציני

 

[Spasm32]

אמ;לק:
כותרת קליקבייט. עשו מטא אנליזה, הסיקו שאפשר לפתח אותה כמות מסת שריר גם בביצוע מס' גבוה יותר של חזרות עם משקלים נמוכים יותר. פיתוח כח עדיין צריך מס' נמוך של חזרות (אם כי די ברור שיש כאן bias שנובע מספציפיות ושיטות המדידה המקובלות של כח). על הדרך מתחזקים מיתוסים כמו אימונים לחיטוב ועיצוב השריר ולא מדברים בכלל על רמת מאמץ.


לא ממש חדשות ולא ממש בשורה. לא רואה איך 30+ חזרות לכשל עדיף רק כי מרימים פחות משקל.

 

[White Walker]

כן, קליקבייט קלאסי.
יש תרומה לשילוב של משקל נמוך עם חזרות גבוהות עבור עבודה שהיא יותר מטאבולית, אבל באמת שזה לא כזה קריטי שצריך לעשות על זה כתבה.
בגדול זה עניין של עומסים, נפח, עומס פרוגרסיבי ותדירות.. בעיקר. (יש עוד פקטורים אבל הם פחות קריטיים)

 

[Snorlax jr]

כן, קליקבייט קלאסי.
יש תרומה לשילוב של משקל נמוך עם חזרות גבוהות עבור עבודה שהיא יותר מטאבולית, אבל באמת שזה לא כזה קריטי שצריך לעשות על זה כתבה.
בגדול זה עניין של עומסים, נפח, עומס פרוגרסיבי ותדירות.. בעיקר. (יש עוד פקטורים אבל הם פחות קריטיים)

מורן? ממתי אתה מגיב בפורום?

 

[White Walker]

מורן? ממתי אתה מגיב בפורום?

האמת שחזרתי להתאמן לפני חודש וקצת, לא ליפטינג אבל פשוט להתאמן ולבנות מסת שריר שוב פעם כי הכל הלך לפח.
והתחלתי קצת לחזור לפה לאט לאט 😃
מה חדש?

 

[Snorlax jr]

האמת שחזרתי להתאמן לפני חודש וקצת, לא ליפטינג אבל פשוט להתאמן ולבנות מסת שריר שוב פעם כי הכל הלך לפח.
והתחלתי קצת לחזור לפה לאט לאט 😃
מה חדש?

כלום, מתכוננים להיכנס לעזה
אתה יודע.. ברגיל

 

[White Walker]

כלום, מתכוננים להיכנס לעזה
אתה יודע.. ברגיל

שמור על עצמך!