אשמח לטיפים לתרגילים ספסל כושר בבית

[ofir80]

היי, אני רוצה לעשות פעמיים בשבוע תרגילים עם הספסל בבית, חשבתי נגיד לעשות בשני ובחמישי.

אלה תרגילים שאני מכיר ואוהב ואעשה:
כתפיים * 3
חזה * 3
יד קדמית * 3
יד אחורית * 3
בטן * 3

יש אולי עוד תרגילים שממליצים שכדאי להוסיף לאימון? אולי גב ? תרגילים טובים אחרים ?
תודה!

אגיד מראש שאני יודע שאין פה תרגילי רגליים, זה מבחירה

 

[Maor Pichadza]

אולי גב

ברור, מה השאלה? למה לא לאמן את שרירי הגב?

אגיד מראש שאני יודע שאין פה תרגילי רגליים, זה מבחירה

אותה השאלה כמו השאלה לגבי הגב

אלה תרגילים שאני מכיר ואוהב ואעשה:
כתפיים * 3
חזה * 3
יד קדמית * 3
יד אחורית * 3
בטן * 3

חוץ ממספר הסטים שאתה עושה לכל קבוצת שרירים, אין פה מידע נוסף. וגם אי אפשר לדעת שסך הסטים השבועי יספיק לך או לא מבלי להכיר אותך, מבלי לדעת עוד פרטים על תוכנית האימונים ומבלי לדעת מה מטרת התוכנית.

 

[darkA]

תיארת חלקי גוף או שרירים ולא תרגילים.
לחזה לדוגמא, עם ספסל ודמבלים יש לא מעט תרגילים,
גם לכתפיים וכו'.