תחושות לא טובות בחיטוב

[TheFitter]

היי
אני בתפריט חיטוב עם מאזן קלורי קל, חיטוב עדין יחסית. וכבר פעם שלישית או רביעית שאני עושה חיטוב, וחש
תחושות של ירידה באנרגיה - ירידה בשמחת חיים ומצב רוח, ירידה בחשק מיני. שאלתי תזונאים ואמרו לי שזה לא אופייני לחיטוב קל כמו אצלי, התפריט שלי מותאם על
ידי תזונאי והוא נחשב לעדין.
האם עוד אנשים פה חשו תחושות של חוסר מצב רוח וחוסר חשק מיני בחיטוב?
והאם יש לזה פתרון?

 

[Dark Soul Omega]

כמה זמן אתה בתהליך חיטוב?
ומה הנתונים מבחינת משקל גובה?

 

[TheFitter]

בחיטוב הנוכחי, כרגע 10 ימים.
עשיתי חיטובים קודמים גם 90 יום.
משקל כ96.5 ק"ג , אחוז שומן גבוה.

 

[Maor Pichadza]

אני בתפריט חיטוב עם מאזן קלורי קל

מה הגירעון הקלורי המוערך שלך?
כמה קל' אתה אוכל בכל יום?
מה אופי התעסוקה שלך?
איזה פעילות גופנית אתה עושה?

אחוז שומן גבוה.

מה אחוזי השומן ואיך מדדת?
מדדת היקפים?

תחושות של ירידה באנרגיה - ירידה בשמחת חיים ומצב רוח, ירידה בחשק מיני. שאלתי תזונאים ואמרו לי שזה לא אופייני לחיטוב קל כמו אצלי, התפריט שלי מותאם על
ידי תזונאי והוא נחשב לעדין.

כמה זמן אתה מרגיש ככה?

התפריט שלי מותאם על
ידי תזונאי והוא נחשב לעדין.

פנית לתזונאי שמלווה אותך לגבי זה?

 

[TheFitter]

מה הגירעון הקלורי המוערך שלך?
כמה קל' אתה אוכל בכל יום?
מה אופי התעסוקה שלך?
איזה פעילות גופנית אתה עושה?


מה אחוזי השומן ואיך מדדת?
מדדת היקפים?


כמה זמן אתה מרגיש ככה?


פנית לתזונאי שמלווה אותך לגבי זה?

גירעון קלורי קל, אתה לא יודע באמת את הBMR שלך, אבל זורק באוויר 500-600 קלוריות גירעון.
עושה אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע.
אחוזי שומן זה מדע לא מדוייק, אצל התזונאי אני 20% לפי קליפר, במדידות מדוייקות של BODPOD אני באיזור 35%.
יש קליפר שנותן לי 27%, תלוי מודד.
היקפים מדדתי כן
כל חיטוב אני מרגיש ככה החל מהימים הראשונים. פניתי לתזונאי, אין לו תשובה ברורה, אולי להוסיף אוכל קצת ולהשלים עם זה.

 

[Dark Soul Omega]

יכול להיות סתם מתח נפשי, מהמצב במדינה.
האם אתה מרגיש סטרס או חרדה?

 

[TheFitter]

יכול להיות סתם מתח נפשי, מהמצב במדינה.
ה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 13/12/23 ––

כרגע לא ממש.
אבל כל חיטוב זה חוזר על עצמו

 

[Dark Soul Omega]

כשאתה בחיטוב האם אתה מרגיש רעב?
אתה מרגיש שאתה זקוק ליותר מזון ומונע מעצמך?

 

[TheFitter]

לא רעב חזק
אולי רעב פסיכולוגי, שרוצה פיצות ממתקים וכו' ומוגבל בתפריט
כן חש רעב כשמגיע זמן הארוחה הבאה, ההשפעה של כל ארוחה עוברת מהר מאשר לא בחיטוב.

שאר האנשים מרגישים רגיל לגמרי?? אותו מצב רוח, חשק מיני, תפקוד מיני , כישורים חברתיים?
אם לא היית יודע שאתה בחיטוב, נגיד שאת כל התזונה אתה מקבל באינפוזיה בלי לדעת מה, לא היית חש הבדל?

 

[Maor Pichadza]

גירעון קלורי קל, אתה לא יודע באמת את הBMR שלך, אבל זורק באוויר 500-600 קלוריות גירעון.

לכן שאלתי מה הגירעון המוערך.

כמה קל' אתה אוכל בכל יום?
מה אופי התעסוקה שלך?
איזה פעילות גופנית אתה עושה?

?

כל חיטוב אני מרגיש ככה החל מהימים הראשונים

אז סביר להניח שזה לא נובע מהתפריט עצמו. אולי לחץ מהחיטוב עצמו? אולי הרעיון שאתה צריך לאכול פחות ממה שאתה רגיל מכניס אותך לסוג של אי נוחות מסוימת?

אולי רעב פסיכולוגי, שרוצה פיצות ממתקים וכו' ומוגבל בתפריט

מוגבל מאיזה מבחינה? "אסור" לך לאכול את המאכלים האלה? מוגבל מבחינת כמות?

 

[TheFitter]

כמה קלוריות, לא ספרתי
אבל בוא נגיד:
בוקר:
משקה חלבון 25 גרם ופרי

צהריים: 300 גרם פרגית או חזה עוף, 8 כפות אורז
כף שמן זית וירק

ביניים
פרי בינוני עם יוגורט 130 קלוריות

ערב ולילה מאוחדות:
300 גרם דג לבן
מטוגן בקצת שמן
3 פרוסות לחם קל
כף טחינה גולמית
לפעמים מוסיף מעצמי קוביית שוקולד מריר 85%

פעילות גופנית עניתי, אימון משקולות כ4 פעמים בשבוע

מוגבל מהבחינה שאסור לאכול כל דבר
פיצה לדוגמה אתה לא יכול, אולי משולש בלחץץץ
אני ברגיל אוכל 5-6 כמו גרעינים

 

[Maor Pichadza]

כמה קלוריות, לא ספרתי

בתפריט שלך לא רשומה כמות הקלוריות היומית?

בוקר:
משקה חלבון 25 גרם ופרי

צהריים: 300 גרם פרגית או חזה עוף, 8 כפות אורז
כף שמן זית וירק

ביניים
פרי בינוני עם יוגורט 130 קלוריות

ערב ולילה מאוחדות:
300 גרם דג לבן
מטוגן בקצת שמן
3 פרוסות לחם קל
כף טחינה גולמית
לפעמים מוסיף מעצמי קוביית שוקולד מריר 85%

זה תפריט קבוע או דוגמה למה שאכלת ביום מסוים?

בכל אופן, חסר פירוק וירקות. ירק אחד ופרי אחד זה ממש לא מספיק
חסרים מוצרי חלב
ואם זה תפריט קבוע, אז יש סיכוי לפתח חוסרים ברכיבים תזונתיים נוספים

מוגבל מהבחינה שאסור לאכול כל דבר
פיצה לדוגמה אתה לא יכול, אולי משולש בלחץץץ

כל תפריט שאוסר עליך לאכול מאכלים מסוימים זה תפריט לא פרקטי בעליל (מה תעשה אם אתה רוצה לאכול עם חברים/משפחה?) ומגדיל את הסיכוי שלך לפצות על האיסורים האלה ולהתחיל לעשות דברים בסגנון Cheat days.

 

[OA]

כמה קלוריות, לא ספרתי
אבל בוא נגיד:
בוקר:
משקה חלבון 25 גרם ופרי

צהריים: 300 גרם פרגית או חזה עוף, 8 כפות אורז
כף שמן זית וירק

ביניים
פרי בינוני עם יוגורט 130 קלוריות

ערב ולילה מאוחדות:
300 גרם דג לבן
מטוגן בקצת שמן
3 פרוסות לחם קל
כף טחינה גולמית
לפעמים מוסיף מעצמי קוביית שוקולד מריר 85%

בריפרוף זה נראה איפשהו באיזור 1,900 קל', אני די בטוח שבנתונים שלך בהנחה ואתה עושה פעילות
של אימונים / תזוזה במהלך היום אתה אמור להתחטב גם ביותר קלוריות.
זה שאתה לא יודע כמה קלוריות אתה אוכל זה קצת מוזר...

מוגבל מהבחינה שאסור לאכול כל דבר
פיצה לדוגמה אתה לא יכול, אולי משולש בלחץץץ
אני ברגיל אוכל 5-6 כמו גרעינים

אתה צריך לדבר עם התזונאי ולראות איך אפשר לשלב פיצה פעם ב... לפי מה שתקבעו.
כך או כך צריך להבין 2 דברים חשובים-
1. אתה תהיה חייב לצאת מאיזור הנוחות שלך.
2. אתה תהיה חייב לדעת לשלב דברים שאתה אוהב בתהליך שלך.

אחוזי שומן זה מדע לא מדוייק, אצל התזונאי אני 20% לפי קליפר, במדידות מדוייקות של BODPOD אני באיזור 35%.
יש קליפר שנותן לי 27%, תלוי מודד.

אחוזי שומן זה מדע מאוד מדויק, שיטות המדידה הן לא מדויקות.
אגב קליפר זה קליפר, אין כזה דבר שקליפר אחד מודד 20% ואחד 27% בהנחה ומשתמשים באותה נוסחה.
בוד פוד בכלל זו לא שיטת מדידה שמתקרבת לדיוק כלשהו, במקרה הטוב נותנת הערכה גסה.

גירעון קלורי קל, אתה לא יודע באמת את הBMR שלך, אבל זורק באוויר 500-600 קלוריות גירעון.

כדאי לדבר עם התזונאי ולקבל טיפה יותר מושג על התהליך שלך.

כל חיטוב אני מרגיש ככה החל מהימים הראשונים. פניתי לתזונאי, אין לו תשובה ברורה, אולי להוסיף אוכל קצת ולהשלים עם זה.

נשמע לי שכדאי לשקול מעבר לאיש מקצוע אחר שיתן פתרונות פרקטיים למצב שלך.

 

[painandgain1]

ענו לך כבר אנשי מקצוע מעולים. אוסיף רק את השני סנט שלי

האם עוד אנשים פה חשו תחושות של חוסר מצב רוח

ברור. אני תמיד חווה ירידה במצב הרוח ורמות האנרגיה. בנוסף לזה הפיוז שלי וסבלנות לאנשים הולכים ומתקצרים, בעיקר כשאני רעב. בפן הפיזי חוויתי גם סחרחורות וסוג של נפילות סוכר למרות שלא הייתי באחוז שומן נמוך מדי.

בכל אופן, חסר פירוק וירקות

מצטרף למאור. וחוץ מהפן הבריאותי יש פה גם את הפן של דחיסות קלורית נמוכה ורמות שובע. במהלך החיטוב אני מכין לעצמי סלטים בסביבות החצי קילו במחיר של 300-400 קלוריות (הרבה ירקות, ביצה/טונה/חזה עוף ורוטב לייט). ופירות כמעט תמיד עונים על החשק הזה למתוק בסוף הארוחה במחיר קלורי נמוך יחסית. ירקות ופירות זה must לחיטוב לפי דעתי.

אתה אמור להתחטב גם ביותר קלוריות.

מצטרף לאור. ובנוסף לזה יש לך כמעט 400 קלוריות נוזוליות בתפריט (משקה חלבון, שמן זית וטחינה) שגורמות ל1,900 האלה להרגיש אפילו פחות. אני מעדיף לבזבז את הקלוריות שלי על מאכלים מוצקים ומשביעים יותר. ואני ממליץ לך לאמץ אותה גישה כדי להרגיש יותר שבע במהלך היום.

 

[TheFitter]

תודה!
אאמץ מה שאמרתי במיוחד על פירות
תגיד - מה לגבי חשק מיני, חל שינוי אצלך בחיטוב?

 

[painandgain1]

תודה!
אאמץ מה שאמרתי במיוחד על פירות
תגיד - מה לגבי חשק מיני, חל שינוי אצלך בחיטוב?

בכיף! ולא, לא הרגשתי שינוי כלשהו.